Питание: восточные помощники для фигуры
Соя. Чтобы снизить потребление жиров, включи в рацион продукты из сои, такие как тофу. Они являются отличным источником растительного белка.
Совет: Перед основным приемом пищи можно выпить легкий мисо-суп. Для его приготовления в кипящую воду добавь креветки, нарезанные репчатый и зеленый лук, морковь, тофу. Заправь порошком из сушеных грибов и соевым соусом для насыщенного вкуса.
Куркума. Эта яркая специя ценится не только за цвет, но и за эфирные масла, которые стимулируют пищеварение и активизируют процессы жиросжигания в организме.
Совет: Старайся регулярно добавлять куркуму в свои блюда — это простой способ улучшить метаболизм.
Имбирь. Эта острая приправа заметно улучшает работу пищеварительной системы и помогает расщеплять жиры.
Совет: Начни утро с чашки имбирного чая. Смешай столовую ложку свеженатертого корня имбиря с соком половины лимона и добавь в любимый чай. Такой напиток отлично «разбудит» обмен веществ.
Рис. Этот злак — основа многих азиатских диет. Он малокалориен, но при этом хорошо насыщает. Кроме того, рис содержит много калия и мало натрия, что способствует выведению лишней жидкости из тканей.
Совет: Раз в неделю устрой себе разгрузочный «рисовый день». Отвари 200 грамм риса без соли и добавь к нему морковь, яблоки, чернослив и любимые специи.
Точечный массаж для коррекции фигуры
Работа с жировыми отложениями. Положи руку на солнечное сплетение (углубление в центре грудной клетки) и выполни 15 медленных поглаживающих движений. Затем размести ладони на ребрах и 15 раз погладь от центра груди в стороны.
Контроль аппетита. Чтобы усмирить внезапное чувство голода, трижды несильно надави на козелок (выступающий хрящик) обоих ушей. Сделай паузу в 30 секунд и повтори. Выполняй этот прием всякий раз, когда аппетит просыпается не вовремя.
Против ложного голода. Найди точку в складочке между большим и указательным пальцами. Надави на нее пальцем другой руки, удерживая давление 2 секунды. После короткого отдыха продолжай воздействие в течение 1 минуты для каждой руки.
Для улучшения пищеварения. Положи ладони на живот и мягко поглаживай его по часовой стрелке вокруг пупка, а затем — против часовой стрелки. Повторяй это упражнение 1-2 раза в день для стимуляции работы кишечника.
Азиатская гимнастика для тонуса и гибкости
Растяжка позвоночника и снятие напряжения. Встань на колени, положи руки на бедра. На выдохе вытяни руки вперед и потянись всем телом. Задержись в этой позе, сделав 10 глубоких вдохов и выдохов, затем вернись в исходное положение. Повтори несколько раз.
Укрепление ягодиц и плечевого пояса. Ляг на пол, вытяни руки назад на уровне ягодиц. На вдохе подними и потяни руки вверх. Ненадолго зафиксируй положение и на выдохе плавно вернись назад. Выполни 7 повторений.
Расслабление тела. Сядь на колени, сцепи руки в замок за спиной. Наклонись вперед, касаясь лбом пола. На вдохе приподними голову и плечи, отводя сцепленные руки назад. На выдохе снова опустись лбом к полу. Повтори цикл 3 раза.
Укрепление кожных тканей и мышц корпуса. Сядь на пол, согни ноги в коленях, спину держи прямо. На выдохе выполни вытянутыми руками широкий круг слева направо. На вдохе подними руки над головой, завершая полный круг. Сделай 10 таких круговых движений.