Что такое красивая талия? Это не мифический стандарт, а достижимые параметры, свойственные здоровому женскому телу. К ним относятся: четко очерченная линия талии со всех сторон, отсутствие свисающего живота и пропорция, при которой обхват бедер примерно в полтора раза превышает обхват талии.
Инфографика разработана автором сайта "Много Интересного". Даю согласие на использование изображения любому пользователю. Важно понимать, что пропорция "бедра в полтора раза больше талии" — это реалистичный и здоровый ориентир, а не удвоенная разница, которая часто является результатом хирургического вмешательства или невероятно жесткого режима.
Инфографика разработана автором сайта "Много Интересного". Даю согласие на использование изображения любому пользователю. Стремиться стоит к естественной, гармоничной фигуре, которую можно сформировать с помощью правильных и регулярных тренировок.
Упражнения для похудения всего тела
Для эффективной проработки талии, бедер и живота идеально подходит комплекс из двух простых, но мощных инструментов: скакалки и обруча (хулахупа). Их синергия — ключ к успеху.
Прыжки на скакалке — это отличная кардионагрузка, которая помогает снизить вес в нижней части тела, подтянуть бедра, икры и щиколотки, делая походку более легкой и пластичной.
Хулахуп же целенаправленно работает над талией: он убирает живот и формирует ее четкие очертания со всех сторон — по бокам, спереди и со спины.
Использование только одного из этих снарядов не даст идеального результата. Без скакалки можно получить подтянутые ноги, но с неоформленной талией. Без обруча — наоборот, тонкую талию, но без проработки бедер. Только их комбинация ведет к гармоничной фигуре.
Инфографика разработана автором сайта "Много Интересного". Даю согласие на использование изображения любому пользователю. Выполнять упражнения нужно поочередно, ежедневно. Первые заметные для окружающих результаты появятся через 1-1.5 месяца, хотя положительные изменения вы сможете отслеживать по сантиметру гораздо раньше. Этот домашний комплекс по праву можно считать эффективной фитнес-тренировкой.
Прыжки на скакалке для похудения
Инфографика разработана автором сайта "Много Интересного". Даю согласие на использование изображения любому пользователю.
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть? Хорошей целью является выполнение 300 прыжков за один подход. На начальном этапе это может занять около 20 минут, а по мере роста навыка время сократится до 5 минут.
Для поддержания формы достаточно одного такого подхода в день.
Обратите внимание: Как приспособиться к упражнениям при зимней погоде?.
Однако в период активного снижения веса и формирования тела нагрузку нужно увеличить: делайте 4-5 подходов в день, постепенно сокращая время отдыха между ними (ориентируйтесь на свое самочувствие и состояние сердечно-сосудистой системы). Техника прыжков (на двух ногах, поочередно и т.д.) не имеет принципиального значения для эффекта похудения.Как крутить обруч
Инфографика разработана автором сайта "Много Интересного". Даю согласие на использование изображения любому пользователю.
Освоить хулахуп с первого раза может быть непросто. Легче тем, кто уже имеет тренированные мышцы кора и умеет выполнять движение талией "восьмеркой". Остальным придется нарабатывать этот навык в процессе.
Важный момент: успех в кручении обруча зависит не от наличия или отсутствия живота, а от умения координировано работать мышцами. Чтобы обруч не падал, необходимо синхронно задействовать мышцы живота, спины и выполнять движение "восьмеркой".
Из личного опыта: успешный запуск обруча — это резкий начальный закрут с немедленным переходом на движение талией "восьмеркой" и одновременным напряжением пресса. Малейшая задержка или рассогласованность действий приводит к падению обруча.
Инфографика разработана автором сайта "Много Интересного". Даю согласие на использование изображения любому пользователю.
Дополнительные гимнастические упражнения для красивой женственной фигуры
Многие популярные упражнения для "осиной талии" на самом деле активно прокачивают внутреннюю поверхность бедра и ягодицы, что может создать дисбаланс в фигуре на начальном этапе. Поэтому рекомендуется сначала сформировать общий контур тела с помощью комплекса со скакалкой и обручем, а уже затем, при желании, добавлять изолированные упражнения для проработки конкретных зон, таких как внутреннее бедро или ягодицы.
Логотип лайка разработан автором сайта "Много Интересного". Согласия на использование логотипа не даю.
#фитнесс #здоровье и красота #здоровье #фигура #женственность
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Гимнастические упражнения для похудения всего тела. Формируем красивую талию и бедра.