Почему бассейн помогает похудеть
Вопрос о том, способствует ли плавание снижению веса, волнует многих. Ответ однозначно положительный. Активные занятия в воде задействуют практически все группы мышц, создавая комплексную нагрузку на организм. За один час интенсивной тренировки можно сжечь до 500 килокалорий, что сопоставимо с бегом или активной аэробикой. Кроме того, вода оказывает массажный эффект и помогает бороться с целлюлитом.
Подготовка к тренировке: разминка на суше
Для достижения максимального результата и предотвращения травм крайне важна правильная подготовка. Перед входом в воду обязательно выполните короткую, но энергичную разминку. Это разогреет мышцы и подготовит сердечно-сосудистую систему к нагрузке. Рекомендуемый комплекс включает в себя:
- 10-20 отжиманий для укрепления рук, груди и корпуса.
- 10-20 приседаний для активации мышц ног и ягодиц.
- Наклоны корпуса влево и вправо для проработки боковых мышц живота и улучшения гибкости.
- Махи руками вперед и назад (по часовой стрелке и против) для разработки плечевых суставов.
Программа тренировки в воде
Основную часть занятия следует выстраивать по принципу интервальности, чередуя нагрузку и отдых. Это наиболее эффективный способ сжигания калорий.
- Адаптация и разогрев (5-10 минут). Начните с спокойного плавания в комфортном для вас стиле (кроль, брасс). Цель — привыкнуть к воде и равномерно разогреть все тело.
- Интенсивная фаза (5-10 минут). Увеличьте темп до максимально возможного, но контролируемого. Плывите в быстром ритме, стараясь сохранять правильную технику.
- Работа над мышцами ног (10 минут). Возьмите в руки плавательную доску, мяч или просто кусок пенопласта. Плывите, работая только ногами. Это отлично прорабатывает бедра, ягодицы и икры.
- Бег в воде (5-10 минут). Перейдите на небольшую глубину (примерно по грудь) и выполните упражнение «бег на месте» или движение вперед, высоко поднимая колени. Сопротивление воды делает это упражнение невероятно энергозатратным.
- Заминка (10 минут). Завершите тренировку спокойным, расслабляющим плаванием в медленном темпе, чтобы нормализовать пульс и дыхание.
Как часто тренироваться и что есть после
Для стабильного прогресса и заметного похудения рекомендуется посещать бассейн 3-5 раз в неделю. Продолжительность каждой активной тренировки в воде должна составлять 40-60 минут.
Важный нюанс: водные процедуры и физическая нагрузка часто провоцируют усиление аппетита. Чтобы не перечеркнуть все усилия, съев высококалорийную пищу сразу после занятия, заранее позаботьтесь о полезном перекусе. Идеально подойдут: свежее яблоко, апельсин, морковные палочки или стакан кефира. Это утолит голод и восполнит энергию без лишних калорий.