Что такое резистивные ленты и в чем их сила?
Резистивные (или эспандерные) ленты — это простой, но чрезвычайно эффективный спортивный инвентарь. Они представляют собой эластичные ленты из латекса или ткани, которые создают сопротивление при растяжении, усложняя выполнение упражнений. Это сопротивление заставляет мышцы работать интенсивнее, что, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, является ключом к развитию силы.
Как отмечает персональный тренер Джен Скайм, их главное достоинство — в гибкости применения: «Их можно оборачивать вокруг конечностей, они представлены в разных формах и, подобно гантелям, имеют различные уровни сопротивления, позволяя адаптировать нагрузку под любой уровень подготовки».
Особенно ценны ленты для проработки мышц-стабилизаторов — глубоких мышечных групп, которые поддерживают крупные суставы и позвоночник во время движения. Именно они отвечают за координацию и снижают риск травм, что делает тренировки с лентами безопасным и низкоударным вариантом для пожилых людей и идеальным инструментом для реабилитации.
Кроме того, лучшие модели легки, компактны и невероятно универсальны, подходя как новичкам, так и опытным атлетам. Если вы ищете другие варианты для домашних тренировок, обратите внимание на наши подборки наборов гантелей.
Ключевые преимущества тренировок с эспандерными лентами
Развитие силы и мышечного тонуса
Одно из главных достоинств лент — возможность разнообразить тренировки и проработать все тело. Как и любая силовая нагрузка, упражнения с эспандерами стимулируют рост мышечной массы. Механизм прост: во время тренировки мышечные волокна получают микроразрывы, а в процессе восстановления становятся больше и сильнее — этот процесс называется гипертрофией.
Исследования Гарвардской медицинской школы подтверждают, что регулярные занятия с лентами эффективно борются с возрастной потерей мышечной массы (саркопенией). Более того, как подчеркивает тренер Скайм, «упражнения с лентами укрепляют спину, плечи и мышцы кора, что напрямую улучшает осанку и общую устойчивость тела».
Невероятная универсальность
Эспандерные ленты открывают безграничные возможности для творчества в тренировках. «С лентой можно выполнять практически все те же движения, что и со свободными весами: сгибания на бицепс, разведения в стороны, тяги и многое другое. Ее можно закрепить на турнике, двери или скамье», — объясняет Скайм.
Особенно она выделяет упражнения «против вращения», например, жим с сопротивлением. «Вам приходится активно включать мышцы кора, чтобы противостоять силе, стремящейся развернуть тело. Такой подход учит контролировать не только движущиеся части тела, но и те, что должны оставаться стабильными».
Дополнительные плюсы — доступная цена, минимальный вес и портативность. Ленты легко взять с собой в отпуск, а благодаря низкой ударной нагрузке они щадят суставы.
Комплексная проработка мышц
Многие упражнения с лентами являются многосуставными, то есть одновременно вовлекают в работу несколько мышечных групп. «Это не только увеличивает расход энергии и сжигание калорий, но и обеспечивает полноценную тренировку всего тела за одно занятие», — говорит Скайм.
Постоянно меняющееся сопротивление ленты заставляет вас лучше контролировать каждое движение, адаптируясь к нагрузке. Это отлично развивает чувство баланса и функциональную силу. Нестабильность ленты также заставляет прилагать дополнительные усилия для сохранения правильной формы, активно включая в работу мышцы-стабилизаторы кора.
Эффективное жиросжигание
Если ваша цель — снижение веса и «сушка», резистивные ленты станут отличным помощником. Они способствуют потере жира за счет создания мощного эффекта «дожигания» (EPOC) после тренировки. Чем интенсивнее занятие, тем больше энергии требуется организму на восстановление, а значит, калории и жир продолжают расходоваться даже после того, как вы закончили упражнения.
«Тренировки с лентами увеличивают мышечную массу, что напрямую влияет на метаболизм. Чем больше мышц, тем выше скорость основного обмена, а значит, тело сжигает больше калорий даже в состоянии покоя, что помогает контролировать вес в долгосрочной перспективе», — объясняет тренер.
Обратите внимание: Преимущества кето питания.
Улучшение гибкости и подвижности
С возрастом амплитуда движений часто снижается, а мышечная масса уменьшается. Исследование Американского физиологического общества показывает, что после 50 лет человек может терять почти 1% мышечных волокон ежегодно.
Использование лент — один из лучших способов поддержать здоровье мышц и суставов. «Любое движение полезно для подвижности, но ленты хороши тем, что с ними можно выполнять контролируемую, мягкую растяжку. Например, лежа на спине, можно использовать ленту для увеличения амплитуды в растяжке подколенных сухожилий», — советует Скайм.
Ученые из Центра изучения старения человека при Университете Тафтса подтверждают, что силовые тренировки с таким инвентарем являются эффективным средством против возрастной атрофии мышц.
Понравилась статья? Поставьте лайк!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые выпуски. Есть свое мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Как восстанавливаться после травмы. Знали? Нет? Тогда читайте!
КОЛЛАГЕН. Слишком часто мы слышим это слово. А что вы знаете о нем? Чем и для чего полезен?
5 способов улучшить здоровье кишечника Дома
Топ-15 продуктов, которые богаче кальцием, чем молоко.
Похудение после 40 лет не должно быть сложным с этими советами.
Вреден ли бег для ваших коленей?
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Ленты для занятий спортом. Что вы о них знаете? Каковы преимущества резистивных лент?.