Хроническая усталость давно считается болезнью современного общества, но её корни могут быть глубже, чем мы думаем. Исследования показывают, что настоящей причиной часто становится так называемая электронная бессонница — расстройство сна, вызванное постоянным взаимодействием с цифровыми устройствами.
Масштабы проблемы
Согласно медицинской статистике, от электронной бессонницы страдает примерно каждый пятый человек. Для понимания масштаба: даже во время сезонных эпидемий гриппом болеет меньше людей. Это делает проблему не просто распространённой, а по-настоящему массовой.
Причины и механизмы
Эксперты связывают это явление с информационной перегрузкой. Наш мозг постоянно обрабатывает данные из мобильного интернета, электронной почты, мессенджеров и игровых приложений. Мы сознательно лишаем себя моментов покоя, когда можно было бы просто наблюдать за облаками, размышлять или дремать. В результате нервная система работает на износ, что и приводит к синдрому хронической усталости.
Учёные отмечают, что постоянное переключение внимания между электронными устройствами рассеивает концентрацию и вызывает целый спектр негативных симптомов: ощущение разбитости, постоянную усталость и даже депрессивные состояния. Первым и самым явным признаком становится нарушение сна — та самая электронная бессонница.
Новые формы расстройств
Одной из недавно открытых разновидностей является «электронный сомнамбулизм». Сотрудники Института медицины сна в Огайо сообщают о растущем числе случаев, когда подростки отправляют SMS-сообщения, находясь в состоянии полусна. Чаще всего это бессмысленный набор символов, адресованный тем, с кем они активно переписываются днём. Медики расценивают это как современную форму лунатизма, спровоцированную чрезмерным использованием смартфонов.
Приведём два показательных примера. 16-летняя Элизабет Хаммонд могла заснуть только после 2–3 часов общения в мессенджерах, но даже во сне продолжала отправлять бессвязные сообщения, о которых потом не помнила. Другой случай — молодой человек рассылал друзьям, в том числе откровенные, фотографии себя, а утром испытывал шок от своих ночных действий. «Новое время — новые болезни», — комментирует директор института Маркус Шмидт.
Простое решение
Хорошая новость в том, что лечение от этих «цифровых» недугов довольно простое. По мнению исследователей, достаточно на несколько часов в день полностью отключать компьютер и мобильный телефон. А ещё лучше — периодически устраивать себе полноценный отдых от всей электронной цивилизации, давая нервной системе возможность восстановиться.
P. S. Работая над этим материалом, я задумался, не грозит ли и мне электронная бессонница. И с тревогой осознал, что уже три ночи подряд просыпался и не мог удержаться, чтобы одним глазком не проверить результаты поздно закончившегося футбольного матча или не заглянуть в электронную почту.
Продукты, помогающие заснуть
КУНЖУТНЫЕ СЕМЕЧКИ, ТВЁРДЫЕ СОРТА СЫРА, МОЛОКО, БАНАНЫ, КРАСНОЕ МЯСО. Все они содержат аминокислоту триптофан, которая способствует выработке гормона сна мелатонина.
САЛАТ-ЛАТУК. Содержит лактуцин — натуральное вещество, способствующее расслаблению и быстрому засыпанию.
РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ. Обладает мягким успокаивающим действием на центральную нервную систему.
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ И КАШИ. Помогают поддерживать стабильный уровень инсулина, что улучшает усвоение триптофана.
текст: Алексей Федоров
Здоровье Январь 2012