В тёплое время года руки часто оказываются открытыми, поэтому их подтянутый и ухоженный вид становится особенно важным элементом общего образа.
С приходом весны актуальной становится одежда с коротким рукавом. Когда мышцы рук находятся в тонусе, любая майка, футболка или топ смотрится гораздо привлекательнее и увереннее.
Почему важно уделять внимание трицепсу?
Для многих женщин именно зона рук становится проблемной: без регулярной нагрузки мышцы могут терять упругость и форму. Особенно это касается трицепса — задней поверхности плеча, которая часто остаётся без внимания в сравнении с бицепсом и плечевыми мышцами. Независимо от типа телосложения и веса, регулярные тренировки помогут сделать руки более рельефными и подтянутыми.
Фитнес-тренер Екатерина Кононова разработала эффективный комплекс из пяти упражнений с гантелями, направленный на укрепление мышц рук. Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 15 повторений. Тренировка подходит для домашних условий, а в качестве инвентаря можно использовать гантели весом от 1 кг или их замену — например, пластиковые бутылки, наполненные водой.
Комплекс упражнений для укрепления мышц рук
- Фронтальный подъём гантелей: поднимайте гантели перед собой до уровня плеч, контролируя движение.
- Жим гантелей вверх стоя: из положения стоя выжимайте гантели над головой, полностью выпрямляя руки.
- Упражнение «молот»: руки опущены вдоль тела, поочерёдно сгибайте их в локтях, поднимая гантели к плечам.
- Разгибание на трицепс: поднимите одну руку с гантелью над головой и сгибайте её в локте, опуская гантель за голову, затем выпрямляйте.
- Обратные отжимания от опоры: используйте край дивана, стула или скамьи для отжиманий, направленных на проработку трицепса.
Многие женщины опасаются, что такие упражнения приведут к чрезмерному росту мышц и потере женственных очертаний. Однако для заметной гипертрофии мышц требуются длительные интенсивные тренировки по специальным программам, часто с большими весами. Предложенный комплекс направлен в первую очередь на тонус, укрепление и улучшение формы рук.
Фото: depositphotos