автор фото: https://pixabay.com/ru/users/mandyme27-3747077/Абьюзивные отношения — это сложная и болезненная реальность, в которой один партнер систематически подвергает другого эмоциональному насилию. Жертва часто не сразу осознает, что происходит, потому что насилие может быть замаскировано под заботу или проявляться постепенно. В этой статье мы разберем, как распознать признаки абьюза, почему жертвы остаются в таких отношениях, каковы могут быть последствия и, самое главное, как от них защититься и выйти.
Интерес к теме психологического насилия в паре значительно вырос с популяризацией психологии. Люди стали чаще обращаться за помощью и называть вещи своими именами, в том числе и эмоциональный абьюз. В основе таких отношений лежит отсутствие базового уважения к личности партнера и доверия к нему.
Абьюзер, обладающий преимуществом (финансовым, физическим, психологическим), методично подавляет волю другого человека. Жертва же, находясь под постоянным давлением, может долго не понимать, что происходит что-то ненормальное, списывая все на сложный характер партнера или собственную «неидеальность».
Ключевые признаки абьюзивных отношений
Распознать абьюз можно по ряду характерных моделей поведения агрессора:
1. Стремительное развитие событий. Абьюзер может настаивать на скорейшем переходе к серьезным этапам (совместное проживание, брак), не оставляя партнеру времени на раздумья, и создавая иллюзию уникальности этих отношений.
2. Тотальный контроль. Это один из самых ярких маркеров. Сначала он может казаться милой заботой («Где ты?», «Скинь фото»), но быстро перерастает в запреты на встречи с друзьями, родными, хобби. Жертва оказывается в социальной изоляции, что усиливает ее зависимость от абьюзера.
3. Постоянная критика и обесценивание. Абьюзер указывает на недостатки, критикует внешность, работу, решения. Он стремится переделать партнера под себя, не принимая его таким, какой он есть. Успехи жертвы принижаются или игнорируются.
4. Манипуляции и шантаж. Для достижения своих целей абьюзер использует чувство вины, страха или долга. Классические фразы: «Если ты меня любишь, то...», «Все бывшие были ужасны, а ты моё спасение», «Сделай это, иначе я уйду/расстроюсь».
5. Газлайтинг. Опасная техника, когда абьюзер заставляет жертву сомневаться в своем восприятии реальности, памяти и адекватности. («Этого не было», «Ты все выдумываешь», «У тебя память дырявая»).
6. Эмоциональные качели. Резкие перепады от любви и ласки к гневу и холодности. Это держит жертву в постоянном напряжении и надежде «вернуть» хорошее отношение.
7. Двойные стандарты. Правила, установленные для партнера, не работают для самого абьюзера. Ему можно то, что запрещено жертве.
8. Игнорирование и молчание (игнорирование). В качестве наказания абьюзер может демонстративно молчать, заставляя партнера «догадываться» о причине обиды и извиняться первым.
Эти проявления могут встречаться как по отдельности, так и в комплексе, постепенно разрушая самооценку и психическое здоровье жертвы.
Обратите внимание: Бежать...бежать от себя.
Открытая и скрытая формы абьюза
Абьюз может проявляться по-разному:
Открытый абьюз: агрессор не скрывает своего пренебрежительного отношения даже в обществе, может унижать или критиковать партнера при других.
Скрытый абьюз: на людях абьюзер играет роль идеального, галантного партнера, а все унижения, претензии и манипуляции происходят за закрытыми дверями. Эта форма особенно коварна, так как со стороны отношения выглядят благополучными, и жертве сложнее получить поддержку извне.
Состояние жертвы: жизнь в страхе и напряжении
В абьюзивных отношениях человек перестает жить для себя. Все его мысли и действия подчинены одной цели — не расстроить партнера, избежать конфликта. Постоянный страх, чувство вины и хождение по eggshells (по яичной скорлупе) становятся нормой. Это хронический стресс, который неизбежно ведет к тревожности, депрессии, паническим атакам и психосоматическим заболеваниям. Иронично, что позже абьюзер может использовать ухудшившееся состояние жертвы как доказательство ее «слабости» или «истеричности».
Почему это происходит? Причины поведения абьюзера
Корни абьюзивного поведения часто лежат в детстве, прошлом травматичном опыте или глубоких личностных проблемах агрессора:
- Страх быть брошенным и тотальный контроль как способ его подавить.
- Желание полностью подчинить партнера, «переделать» его под себя.
- Непроработанные травмы, низкая самооценка, которые абьюзер компенсирует, унижая другого.
- Усвоенная в родительской семье модель отношений, где контроль и подавление были нормой.
Реальные опасности и последствия
Абьюз — это не просто «плохие отношения». Это серьезное психологическое насилие, последствия которого признаются на мировом уровне. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит к его последствиям глубокие депрессии, тревожные расстройства, суицидальные мысли и попытки, а также различные физические заболевания, вызванные хроническим стрессом. В самых трагичных случаях абьюз может привести к физическому насилию.
План спасения для жертвы: как действовать
Самое важное — признать проблему. Если вам постоянно плохо, страшно, вы ходите на цыпочках — это ненормально. Не списывайте это на себя.
1. Попробуйте поговорить. Если вы чувствуете в себе силы, четко, без обвинений, озвучьте партнеру, что конкретно в его поведении вас ранит. Однако будьте готовы, что абьюзер, скорее всего, не признает проблему, обвинит вас или пообещает измениться, но не изменится.
2. Обратитесь за поддержкой. Расскажите о ситуации доверенному другу, родственнику или психологу. Изоляция — главный козырь абьюзера.
3. Разработайте план ухода. В большинстве случаев единственный здоровый выход — разорвать отношения. Соберите важные документы, продумайте финансовый вопрос и место, куда можно пойти. Уходите решительно, не давая «последних шансов», которые лишь затягивают цикл насилия.
4. Помните: вы не виноваты. Ответственность за насилие всегда лежит на том, кто его совершает. Ваша задача — спасти себя.
5. Если уйти пока невозможно (например, абьюзер — близкий родственник), начинайте выстраивать личные границы. Учитесь говорить «нет», находите время для себя, снижайте эмоциональную зависимость. Но не питайте иллюзий, что человек изменится по вашей воле.
Если вы осознали в себе абьюзера
Признание проблемы — первый и самый сложный шаг к изменениям.
1. Начните отслеживать триггеры. В какие моменты вас охватывает желание контролировать, критиковать, манипулировать? Что стоит за этим — страх, злость, беспомощность?
2. Берите паузу. В момент срабатывания триггера постарайтесь не действовать на автомате. Сделайте глубокий вдох, выйдите из комнаты.
3. Обратитесь к психологу. Самостоятельно справиться с глубоко укоренившимися паттернами поведения крайне сложно. Профессионал поможет проработать травмы, научиться выражать эмоции и выстраивать здоровые отношения, основанные на уважении, а не на страхе и контроле.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Эмоциональное давление. Абьюзер - бежать или бежать.