Но это неправда: можно быть толстым и здоровым. Фактически, с возрастом низкий уровень физической подготовки может быть более вредным для нашего здоровья, чем большое количество жира.
Тем, кто задумывается о том, чтобы начать заниматься, попробуйте не только похудение, но и мотивацию. Независимо от того, сколько вы весите, упражнения всегда приносят пользу.
На самом деле упражнения довольно плохо заставляют нас расходовать достаточно избыточной энергии для похудения. Отчасти это связано с компенсирующим эффектом нашего аппетита, который увеличивается после тренировки.
Упражнения изменяют состав нашего тела - соотношение количества жира к тому, сколько у нас мышечной (мышечной) ткани, - но это не всегда вызывает большие изменения на весах.
Вот всего пять способов, которыми упражнения улучшают наше здоровье, независимо от того, сколько мы весим.
1. Лучшее кардиореспираторное состояние.
Кардиореспираторная подготовка - это показатель того, как далеко и с какой интенсивностью вы можете пробежать, не останавливаясь, или сколько ступенек вы можете подняться, не задыхаясь. Более длительный бег или подъем по лестнице означает, что у вас более высокая абсолютная кардиореспираторная подготовка, которую нельзя улучшить с помощью одной лишь потери веса.
Высокий индекс массы тела (ИМТ) может снизить абсолютную интенсивность тренировок, но это не означает, что они менее эффективны.
Например, вы можете бегать трусцой между каждым третьим фонарным столбом, но не можете постоянно пробегать 1 км. Хотя может показаться, что периодический бег трусцой не так впечатляет, все это относительно вашего исходного уровня, и любое упражнение лучше, чем ничего.
Необязательно бегать все время, чтобы улучшить свою физическую форму.
Если у вас много лишнего веса, вы можете предпочесть упражнения без отягощения, такие как плавание или езда на велосипеде в помещении, чтобы минимизировать нагрузку на суставы, но это будет зависеть от вас и от того, что вам нравится делать. В конце концов, у вас больше шансов продолжить тренировку, если она вам понравится.
Если вы думаете: «Но я ненавижу бег / плавание / езду на велосипеде / танцы и предпочитаю поднимать тяжести», то поднимайте тяжести! Хотя поднятие тяжестей не имеет такого же эффекта, как кардиотренировки, преимущества по-прежнему важны для подвижности, функции суставов и поддержания мышечной массы с возрастом.
2. Сниженный риск сердечных заболеваний и инсульта.
Физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний и инсульта даже у людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет, независимо от ожирения.
Регулярные упражнения помогают снизить кровяное давление, улучшить доставку крови по всему телу и уменьшить воспаление даже у людей с высоким индексом массы тела.
3. Уменьшение «плохого» жира.
Физические упражнения улучшают способность нашего тела использовать энергию. Мы храним большое количество энергии в виде жира, который довольно сложно расщепить, так как он требует много кислорода по сравнению с «более дешевым» топливом, которое организм использует, например, глюкозой.
Но когда мы занимаемся регулярно, мы увеличиваем способность нашего тела использовать жир в качестве источника топлива, а также нам требуется больше энергии в состоянии покоя.
Это не обязательно означает, что больше упражнений равняется большей потере жира, но это означает больший обмен жиров и, как правило, меньшее количество жира, хранящегося внутри и вокруг органов («плохой» висцеральный жир).
4. Польза для психического здоровья
Исследования неизменно показывают, что люди, которые занимаются спортом (независимо от размера и формы тела), имеют лучшее психическое здоровье и более низкий уровень стресса, депрессии и эмоциональных проблем.
Это достигается за счет притока крови к мозгу, увеличения выработки эндорфинов, которые делают нас счастливыми, и за счет помощи в смягчении реакции мозга на стресс.
Часто самое сложное - это начать с упражнений или собираться выполнять их, но как только вы начнете двигаться, начинаются преимущества для психического здоровья.
Люди, которые занимаются спортом, имеют лучшее психическое здоровье.
5. Предотвращение увеличения веса
Хотя упражнения могут не помочь нам похудеть на весах, это хороший способ сбросить вес и предотвратить его восстановление.
Регулярные упражнения по-прежнему побуждают организм использовать запасы топлива и реконструировать ткани (например, мышцы), чтобы стать здоровее и сильнее.
Но предотвратить набор веса сложно. Людям, которые похудели, может потребоваться большее количество упражнений, чтобы противодействовать физиологическому побуждению вернуться к более тяжелой массе тела.
Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы начать работу или найти подходящий вам распорядок дня, поговорите со своим терапевтом или рассмотрите возможность посещения аккредитованного физиолога.