Топ 5 Упражнений на ягодицы. Как накачать попу

Девушки хотят накачать попу так же сильно как парни хотят накачать бицепс. Нижняя часть тела у девушек всегда в приоритете.

Топ 5 Упражнений на ягодицы. Как накачать попу

Ягодичные сильные мышцы, хорошо откликаются на нагрузки. Чтобы проработать ягодицы и придать им объём требуются большие веса. Много повторений и лёгкий вес здесь не работает. Чтобы мышцы росли вам действительно должно быть тяжело.

Однако можно применять многоповторку и относительно простые упражнения после тяжёлых подходов, предварительно утомив ягодичные. Это могут быть упражнения со своим весом, с фитнес-резиной, махи.

Ягодичные мышцы состоят из большой, средней и малой ягодичной. Это крупная группа мышц и требует серьёзной нагрузки.

Топ 5 Упражнений на ягодицы. Как накачать попу

Анатомия ягодичных мышц

Я покажу 5 упражнений на ягодицы. Начнём со сложных комплексных упражнений и закончим добивочными.

Упражнение 1️⃣. Приседания со штангой.

Царь-упражнение! При широкой стойке и полной амплитуде движения работает вся задняя цепь, бицепс бедра и ягодицы. Важно приседать в полную амплитуду, чтобы включить все мышцы в работу!

Чтобы накачать попу можно только приседать. На этом список можно закончить. Но должно быть разнообразие, поэтому продолжаем топ.

Упражнение 2️⃣.

Обратите внимание: Основные причины ленивого кишечника: как наладить его работу и 3 вида упражнений для улучшения перистальтики.

Тяга на прямых ногах.

Упражнение хорошо прокачает бицепс бедра и ягодичные. Важно понять, что при выполнении упражнения вы отводите таз назад, а не наклоняете корпус вперёд. Ощущение натяжения мышц в подколенной ямке сигнализирует что вы правильно делаете упражнение. Спина всегда прямая, по всей амплитуде движения.

Упражнение 3️⃣. Приседания Плие.

Разновидность приседания с акцентом на работу ягодичных мышц. Корпус держим прямо, руки вытянуты.

Упражнение 4️⃣. Ягодичный мостик.

Шикарное упражнение на ягодицы. Многие считают что оно даже лучше приседаний. Нагрузка идёт чётко в ягодицы. Можно выполнять со штангой и повесить хороший вес.

Упражнение 5️⃣. Выпады

Как и обещал добивочное упражнение выпады. В данном исполнении с фитнес-резиной и махами назад. Данное упражнение можно сильно утяжелить и сделать его основным в тренировке.

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: Топ 5 Упражнений на ягодицы. Как накачать попу.

Добавить комментарий