Девушки хотят накачать попу так же сильно как парни хотят накачать бицепс. Нижняя часть тела у девушек всегда в приоритете.
Ягодичные сильные мышцы, хорошо откликаются на нагрузки. Чтобы проработать ягодицы и придать им объём требуются большие веса. Много повторений и лёгкий вес здесь не работает. Чтобы мышцы росли вам действительно должно быть тяжело.
Однако можно применять многоповторку и относительно простые упражнения после тяжёлых подходов, предварительно утомив ягодичные. Это могут быть упражнения со своим весом, с фитнес-резиной, махи.
Ягодичные мышцы состоят из большой, средней и малой ягодичной. Это крупная группа мышц и требует серьёзной нагрузки.
Анатомия ягодичных мышц
Я покажу 5 упражнений на ягодицы. Начнём со сложных комплексных упражнений и закончим добивочными.
Упражнение 1️⃣. Приседания со штангой.
Царь-упражнение! При широкой стойке и полной амплитуде движения работает вся задняя цепь, бицепс бедра и ягодицы. Важно приседать в полную амплитуду, чтобы включить все мышцы в работу!
Чтобы накачать попу можно только приседать. На этом список можно закончить. Но должно быть разнообразие, поэтому продолжаем топ.
Упражнение 2️⃣.
Обратите внимание: Основные причины ленивого кишечника: как наладить его работу и 3 вида упражнений для улучшения перистальтики.
Тяга на прямых ногах.Упражнение хорошо прокачает бицепс бедра и ягодичные. Важно понять, что при выполнении упражнения вы отводите таз назад, а не наклоняете корпус вперёд. Ощущение натяжения мышц в подколенной ямке сигнализирует что вы правильно делаете упражнение. Спина всегда прямая, по всей амплитуде движения.
Упражнение 3️⃣. Приседания Плие.
Разновидность приседания с акцентом на работу ягодичных мышц. Корпус держим прямо, руки вытянуты.
Упражнение 4️⃣. Ягодичный мостик.
Шикарное упражнение на ягодицы. Многие считают что оно даже лучше приседаний. Нагрузка идёт чётко в ягодицы. Можно выполнять со штангой и повесить хороший вес.
Упражнение 5️⃣. Выпады
Как и обещал добивочное упражнение выпады. В данном исполнении с фитнес-резиной и махами назад. Данное упражнение можно сильно утяжелить и сделать его основным в тренировке.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Топ 5 Упражнений на ягодицы. Как накачать попу.