Фото из личного архива автора статьи. на фото Виктория БоровскаяКак вы заботитесь о себе? Лежите в ванне с ароматной пеной? Балуете себя массажем или походом в СПА-салон? Уверена, что если это с вами и случается, то редко. Я же предлагаю ежедневную заботу о себе! И нет, это не утопия!
Разумеется, мой вариант далек от уходовых процедур в салоне. Он дешевый (едва ли не бесплатный!) и простой (чисто технически). Вам даже из дома выходить не придется! Я говорю, конечно же, о здоровом фитнесе. А точнее, о фитнес-рутинах.
Фитнес-рутина — это маленький ритуал, который требуется выполнять регулярно, чтобы поддерживать свое здоровье и красоту.
Знаю, что домашняя обстановка многих расслабляет. Но ведь у вас есть множество ежедневных рутин: чистка зубов, нанесение крема на лицо, укладка волос... Почему бы не поухаживать так же за своим телом?
Сегодня я предложу вам несколько вариантов фитнес-рутин. Не пытайтесь взять на вооружение сразу все.
Обратите внимание: Квалифицированная забота о волосах посредством стрижки горячими ножницами.
Выберите ту, которая кажется вам наиболее привлекательной и простой. А когда она прочно укоренится в вашем расписании, можете подключать новую!Итак, что же должно входить в ежедневную заботу о себе?
Миофасциальный релиз (МФР)
Опять же, не бросайтесь в омут с головой, не пытайтесь сразу же обрести привычку прокатывать на роллере все группы мышц. Сделайте сегодня МФР ног и ягодиц, завтра покатайте на роллере спину и т.д.
Делюсь с вами МФР-комплексом на все тело, можете поначалу разбить его на части, а если понравится, выполнять целиком:
Работа с дыханием
Наша дыхательная диафрагма — это часть глубокого блока (кора), который помогает держать в балансе все системы нашего тела. От эффективного дыхания зависит прикус, эстетика лица, состояние мышц шеи и живота. Если не дышать правильно каждый день, к сожалению, есть риск перенапрячь шею, которой и так непросто каждый день справляться с сидячим образом жизни.
Если думаете, что с дыханием у вас и так все в порядке, протестируйте себя:
Работа с грудным отделом
Малоподвижный сидячий образ жизни приводит к тому, что наша грудная клетка становится жесткой, позвоночник теряет свою подвижность. В итоге нарушается осанка, спазмируется дыхательная диафрагма, появляются боли в спине и шее... Расшевелите свою грудную клетку, и почувствуете, как за спиной вырастают крылья!
Ловите рутину, которая поможет сохранить подвижность позвоночника всего за 10 минут в день:
Работа с тазовым дном
Мышцы тазового дна есть и у мужчин, и у женщин. В идеале, заниматься ими нужно всем! От них зависит и внешний вид нашего живота, и женское/мужское здоровье... А еще дисфункции тазового дна приводят к недержанию мочи у женщин, к болям в пояснице и даже скованности в тазобедренных суставах (у всех).
Заняться тазовым дном предлагаю всерьез! Например, в рамках моего легендарного марафона "Тазовое дно", который стартует уже 16 мая → https://clck.ru/gMxiq
На марафоне я поделюсь с вами множеством прекрасных упражнений для тазового дна, которые вы сможете взять на вооружение в качестве фитнес-рутины!
Работа со стопами
Без включения стоп в свою ежедневную рутину мы рискуем перестать чувствовать те же ягодицы. К тому же стопы — это фундамент нашего тела, не работая с которым, мы угнетаем тазобедренные суставы и спину.
Вот вам примеры рутины для стоп, обязательно попробуйте:
Все вышеперечисленное я рекомендую выполнять ежедневно. Когда приобретете навык, фитнес-рутины будут занимать 10-15 минут утром, столько же вечером. Поверьте, это не то количество времени, ради которого стоит лишать себя бонусов в виде здоровья и хорошего самочувствия, которые подарит вам забота о себе!
А у вас есть подобные ритуалы? И какой из моих вариантов нравится больше?
#тазовое дно #мышцы тазового дна #фитнес #фитнес и здоровье #фитнес дома #забота о себе #здоровье и красота #здоровье женщины #красота и здоровье #молодость и красота
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.
Источник: Ежедневная забота о себе: без чего вам не обойтись? + Видео-примеры!.