Фейсбилдинг, или гимнастика для лица, остается одним из популярных и доступных трендов в сфере красоты и здорового образа жизни. Многие поклонники этого метода уверены, что регулярные упражнения для лицевых мышц способны не только предотвратить появление морщин, но и помочь в борьбе с уже существующими возрастными изменениями. В этой статье собраны эффективные техники, которые могут стать достойной альтернативой или дополнением к косметологическим процедурам.
Что такое фейсбилдинг и в чем его преимущества?
Для тех, кто стремится сохранить молодость кожи, но хочет избежать инъекций ботокса или филлеров на основе гиалуроновой кислоты, фейсбилдинг представляет собой отличную натуральную альтернативу. Основные плюсы этой методики заключаются в комплексном воздействии: во время упражнений активно работают мышцы лица, что стимулирует кровообращение и лимфоток. Это, в свою очередь, помогает вывести лишнюю жидкость, уменьшить отечность и активизировать естественную выработку коллагена и эластина — ключевых белков для упругости и свежести кожи. Систематические занятия способствуют общему омоложению внешности.
Стоит понимать, что фейсбилдинг требует регулярности и точности выполнения. Только при соблюдении всех правил можно достичь видимых и долговременных результатов. С помощью специальных упражнений можно скорректировать овал лица, подтянуть щеки, уменьшить второй подбородок, а также бороться с мешками и отеками в области глаз.
Основные правила эффективной гимнастики для лица
Чтобы тренировки были безопасными и результативными, важно придерживаться нескольких ключевых принципов:
- Начинать упражнения следует только на очищенной от косметики коже.
- Оптимальная частота занятий — 5 раз в неделю, утром или вечером.
- Продолжительность одного сеанса должна составлять около 10 минут.
- Первые заметные изменения обычно проявляются после 3 месяцев регулярной практики.
- После проработки каждой зоны рекомендуется делать легкий массаж для расслабления мышц.
- При плохом самочувствии, воспалительных процессах на коже или обострении хронических заболеваний от гимнастики лучше временно отказаться.
Крайне важно точно следовать технике выполнения и работать именно с теми мышцами, на которые направлено упражнение. Неправильные движения могут привести к обратному эффекту — формированию новых складок и углублению существующих морщин.
Комплекс упражнений для разных зон лица
1. Упражнения для разглаживания морщин на лбу
Этот блок направлен на укрепление мышц лба и переносицы, помогает повысить тонус кожи и уменьшить выраженность горизонтальных морщин. Основу техники составляют движения бровями с созданием легкого сопротивления пальцами рук. Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 30 повторений.
2. Упражнения для коррекции носогубных складок
Носогубные складки относятся к одним из самых глубоких и выраженных возрастных изменений, поэтому для работы с ними требуется терпение и системный подход. Представленная методика эффективна и безопасна, но выполнять ее следует не ежедневно, а примерно раз в два дня, чтобы дать мышцам время на восстановление. В комплекс входят три упражнения для губ и щек, каждое из которых выполняется по 10-20 раз.
3. Упражнения для повышения упругости кожи
Данный комплекс включает четыре асаны, каждая из которых прорабатывает определенную группу мышц. Одно упражнение помогает предотвратить появление поперечных складок («колец») на шее, другое — укрепить мышцы подбородка. Третье направлено на сглаживание мимических морщин вокруг губ, а четвертое — на тонизирование мышц щек. Все вместе они способствуют улучшению микроциркуляции крови и общему улучшению качества кожи.
4. Упражнения для подтяжки щек
В этом блоке основное внимание уделяется трем крупным мышцам: собственно щечной, а также большой и малой скуловым. Особенно актуальны эти упражнения для тех, кто столкнулся с потерей объема и «обвисанием» щек после похудения. Для достижения эффекта рекомендуется выполнять по 3-5 подходов, удерживая каждое положение около 10 секунд. Важный нюанс: во время выполнения старайтесь не напрягать ноздри и не сжимать губы.
5. Комплекс омолаживающих упражнений для всего лица
Этот универсальный комплекс задействует практически все группы лицевых мышц. Начинать рекомендуется с 10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество. Особое внимание уделяется лифтингу лба, при выполнении которого важно контролировать не только мышцы лица, но и сохранять правильную осанку, не горбя спину.
Фото: Pinterest