Если вам уже исполнилось 30 лет или больше, вы наверняка заметили первые возрастные изменения на лице. Чтобы продлить молодость кожи и сохранить свежий вид, стоит обратить внимание на фейсбилдинг. Что это за методика и как она работает? Давайте изучим этот вопрос подробнее.
Что такое фейсбилдинг и как он появился
Заботясь о фигуре и здоровье тела, многие забывают, что лицо также нуждается в регулярной тренировке. Морщины, потеря тонуса и отечность могут выдать возраст даже при отличной физической форме. Фейсбилдинг, или гимнастика для лица, — это специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление лицевых мышц и улучшение состояния кожи.
Методика зародилась почти столетие назад благодаря немецкому пластическому хирургу. Он первым обратил внимание на дисбаланс между тренированным телом и возрастным лицом. С тех пор фейсбилдинг развивался, и сегодня существует множество авторских программ от разных тренеров, но все они основаны на одном принципе — активной работе мышц для формирования красивого овала и упругой кожи.
Разновидности и особенности методик
Современный фейсбилдинг предлагает разные подходы, которые можно выбрать в зависимости от ваших целей и возможностей. Основные отличия между методиками заключаются в следующем:
- Продолжительность занятий: от коротких 5-минутных комплексов до полноценных 30-минутных тренировок.
- Необходимость в тренере: некоторые программы, например, методика Кэрол Мадджио, требуют профессионального руководства из-за сложности и риска защемления мышц.
- Возрастная адаптация: упражнения подбираются с учетом возрастных особенностей — отдельно для 25, 30, 35 и 40 лет.
- Комплексный подход: многие техники сочетают классические упражнения с элементами точечного массажа или восточными практиками.
Объединяет все методики ключевое правило — регулярность. Для достижения видимого эффекта заниматься нужно часто, минимум 5–7 раз в неделю.
Цели, преимущества и важные ограничения
Основная цель фейсбилдинга — восстановить нормальный кровоток и эластичность мышц, которые с возрастом естественным образом ослабевают. При регулярных занятиях можно ожидать следующих улучшений:
- Уменьшение или полное исчезновение второго подбородка.
- Снятие отечности не только под глазами, но и по всему лицу.
- Разглаживание морщин на лбу, вокруг глаз и в носогубной зоне.
- Подтяжка овала лица и профилактика обвисания щек.
- Улучшение цвета лица и общего тонуса кожи.
Преимущества фейсбилдинга делают его доступным для большинства людей:
- Требуется минимум времени — можно заниматься даже в перерывах между делами.
- Не нужны специальные тренажеры или оборудование.
- Упражнения можно выполнять в любом удобном месте.
- Некоторые комплексы допускают совмещение с домашними делами (первые тренировки лучше проводить перед зеркалом для контроля техники).
Противопоказания: когда фейсбилдинг не рекомендуется
Несмотря на безопасность, фейсбилдинг имеет ряд медицинских ограничений. От занятий стоит отказаться при наличии:
- Патологий лицевого нерва.
- Гипертонии и гипертонического криза.
- Проблем с шейным отделом позвоночника (травмы, грыжи, смещения).
- Заболеваний челюстного сустава.
- Обострения герпеса.
- Недавних (до 2 лет) операций на лице.
Как проходит тренировка и когда ждать результатов
Фейсбилдинг дает заметный эффект уже через 1–3 месяца при условии регулярности. Стандартная тренировка состоит из трех этапов:
- Подготовительный: легкий самомассаж для разогрева кожи и мышц.
- Основной: выполнение упражнений с акцентом на разные группы мышц. Для удобства можно использовать тонкие перчатки, чтобы пальцы не скользили по коже.
- Завершающий: расслабляющие техники для снятия напряжения.
Помните: только систематические занятия задействуют все зоны — от подбородка и шеи до лба и области вокруг глаз. И тогда результаты не заставят себя ждать.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: фейсбилдинг. спасение для кожи.