С годами привычки всё заметнее отражаются на лице: сутулость, активная мимика, неправильное положение головы формируют морщины и меняют овал. Фейсфитнес предлагает естественный способ омоложения через укрепление лицевых мышц и улучшение тонуса кожи. Когда начинать, как часто заниматься и какие упражнения наиболее эффективны? Елена Каркукли, основатель Международной академии фейсфитнеса и автор курса «Фейсфитнес: идеальное лицо за 10 минут в день», делится рекомендациями для каждого возраста.
Фейсфитнес в 25+ лет: профилактика и коррекция первых изменений
В этом возрасте изменения часто связаны с мимическими привычками: активная жестикуляция приводит к морщинам на лбу и между бровями, а овал лица начинает терять чёткость. Основные признаки:
- Мимические морщины;
- Отёки и тёмные круги под глазами;
- Начальное изменение овала лица;
- Усталый вид (опущенные уголки губ и век).
Идеальное время для старта — даже если морщин ещё нет, упражнения помогут в профилактике и избавлении от вредных привычек, таких как щурение или поджимание губ.
Осевое вытяжение позвоночника
Представьте, что за макушку вас тянет вверх невидимая нить. Плечи опущены, грудь раскрыта, лопатки сведены, шея удлинена. Выполняйте это упражнение ежедневно для формирования правильной осанки.
Работа с подбородком, овалом и шеей
Ладонью аккуратно проведите от подбородка к уху, захватывая зону ниже и выше линии челюсти. Затем, не отрывая руку, поглаживайте боковую поверхность шеи сверху вниз. Важно избегать складок на коже. Повторите не менее 10 раз с каждой стороны.
Фейсфитнес в 35+ лет: борьба с тусклостью и потерей тонуса
После 30 лет замедление обмена веществ и кровообращения сказывается на коже: появляется тусклость, пигментация, теряется чёткость овала. Характерные признаки:
- Пигментные пятна;
- Расширенные поры (при жирной коже);
- Тусклый, желтоватый цвет лица;
- Утончение губ;
- Носогубные складки;
- Опущение верхних век.
Массаж волосистой части головы
Кончиками пальцев массируйте кожу головы от висков к центру, затем от затылка вниз — по 30–60 секунд ежедневно. После этого соберите пряди волос у корней и мягко потяните их вверх и в стороны в течение 30–60 секунд.
Упражнение «Полет»
Встаньте на носки, потянитесь макушкой вверх. Отведите руки назад, сведите лопатки, опустите плечи. Подбородок параллельно полу, живот втянут, колени прямые. Удерживайте положение 30 секунд, сохраняя равновесие. Затем расслабьтесь, наклонитесь вперёд на 5–10 секунд и медленно выпрямитесь.
Обратите внимание: Мышцы, которым спортивный зал не нужен.
Фейсфитнес в 45+ лет: работа с отёками и углублением складок
После 40 лет кожа становится более чувствительной, склонной к отёкам. Овал продолжает терять чёткость, носогубные складки углубляются, губы истончаются. Ключевые признаки:
- Проблемы с веками;
- Тусклый цвет лица;
- Отёчность;
- Расширенные поры;
- Складки и морщины;
- Тонкие и бледные губы;
- Опущенные уголки глаз и губ;
- Напряжение лицевых мышц;
- Уставший вид.
Упражнение «Колпачок»
Используйте чистый колпачок от небольшого флакона. Сомкните зубы без напряжения, наденьте колпачок на расслабленные губы, следя, чтобы над или под ними не образовывались складки. Удерживайте 20–30 секунд, чувствуя расслабление губ.
Упражнение «Улыбка солнцу»
Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Лёгкими движениями поглаживайте лицо от уголков рта к вискам, как бы рисуя улыбку, почти не касаясь кожи. Повторите 20–100 раз, чтобы вызвать внутреннюю улыбку и расслабить мышцы.
Фейсфитнес в 55+ лет: поддержка тонуса и коррекция возрастных изменений
В этом возрасте формируются глубокие морщины, овал лица теряет чёткость. Фейсфитнес не вернёт молодость, но поможет выглядеть ухоженно, подтянуть кожу и улучшить её цвет. Регулярность и комплексный подход — залог успеха. Основные признаки:
- Глубокие морщины;
- Неровная текстура кожи;
- Нездоровый цвет лица;
- Второй подбородок и выраженные складки.
Лифтинг внешних уголков век
Приложите ладони к вискам и мягко потяните кожу вверх к макушке. Медленно открывайте и закрывайте глаза — 20 повторов. Затем отдохните 20 секунд.
Растяжка жевательных мышц
Откройте и закройте рот 5 раз. Найдите жевательные мышцы по бокам лица, сжав зубы. Опустите нижнюю челюсть, надавливая пальцами на мышцы и слегка подталкивая их вверх кончиками пальцев. Удерживайте 5 секунд, повторите 5 раз.
Эксперт: редакционная статья Мэри Клэр
Фото: Getty Images Видео: Архив Елены Каркукли
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Разбираемся в возрастных особенностях популярной безинъекционной методики омоложения: какие мышцы и как нужно тренировать, чтобы не было морщин..