Каждый любитель спорта хочет сделать свои тренировки более эффективными, разнообразными и удобными. Тогда фитнес-трекеры — это то, что вам нужно. Эти простые, но мощные трекеры стали фаворитами многих любителей спорта, и не без оснований. Елизавета Прокудина, фитнес-тренер и ведущий индивидуальных и групповых программ (включая функциональный тренинг, силовые тренировки, растяжку, пилатес и аэробику), рассказывает нам подробнее об этих устройствах.
«Эспандеры — это эластичные ленты, которые создают сопротивление при растяжении. Я часто использую их в тренировках с клиентами. Они отлично подходят для разминки, силовых упражнений и разнообразия тренировок. Ещё одно их преимущество — компактность и лёгкость», — пояснил тренер.
Каковы преимущества эспандеров
— Позволяет плавно увеличивать или уменьшать нагрузку, избегая резких толчков и ударных нагрузок. Это снижает риск травматизма.
— Они прекрасно задействуют мышцы-стабилизаторы.
— Для реабилитации (физиотерапия).
— Улучшить физическую форму и укрепить мышцы.
Как выбрать
Обратите внимание на сопротивление. Обычно оно распределяется следующим образом:
- Жёлто-оранжевая резинка (лёгкая): 2–5 кг. Подходит для начинающих, тренировки рук и реабилитации.
- Красный, фиолетовый (средний): 5-12 кг. Подходит для ног и ягодиц.
- Зелёный, синий (тяжёлый): 12–18 кг. Подходит для продвинутых учеников.
Черный (избыточный вес): 19-30 кг. Подходит для профессионалов.
«Начните с резинки, с которой вы сможете сделать 15 повторений, не нарушая технику. Также стоит отметить, что резинки могут быть латексными или тканевыми. Здесь вам нужно сосредоточиться на субъективном комфорте.
Обратите внимание: 5 упражнений для упругой попы от мировых фитнес-блогеров, которые ты можешь повторить дома.
Латекс более устойчив к истиранию, но может скользить по одежде и вызывать аллергию», — советуют наши эксперты.Пять самых эффективных упражнений с резинкой
Элизабет дает несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять даже дома.
1. Приседание: лента располагается над коленями и вокруг бёдер. Приседайте, пока тело не станет параллельно полу, не разворачивая носки и колени внутрь, спина прямая.
2. Шаг в сторону: обвяжите лодыжки эластичной лентой. Слегка наклонитесь вперёд и сделайте несколько шагов в разные стороны.
3. Поднимите руки: встаньте, наступите на резинку и возьмитесь обеими руками за свободные концы. Поднимите руки в стороны на уровень плеч.
4. «Ягодичный мостик»: Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Оберните ленту вокруг бёдер чуть выше колен. На выдохе поднимите таз и максимально сожмите бёдра. Разведите колени в стороны. На вдохе верните их в исходное положение.
5. Прыжки в планке: наденьте резинку под колени. Начните с позиции планки и подпрыгните, расставив ноги, а затем сведя их вместе.
На первых порах достаточно 10–15 повторений, 2–3 подхода, размеренно и осознанно.
Важно чередовать нагрузки: например, в один день тренируйте силу рук, а в другой — ног. Использование резиновых лент между силовыми тренировками поможет восстановиться и улучшить гибкость.
Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Фитнес-резинки: как их использовать, действительно ли они незаменимы.