Красивые и ухоженные руки с изящными пальцами — это не только дар природы, но и результат регулярной заботы. Даже во взрослом возрасте специальные упражнения помогают улучшить форму кистей, укрепить суставы, предотвратить возрастные изменения и последствия различных заболеваний. Вместе с массажистом Владимиром Яременко мы подготовили эффективный комплекс гимнастики, который сделает ваши руки более гибкими, сильными и привлекательными.
Начинаем с разминки
Любую тренировку важно начинать с подготовки суставов и мышц. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, сожмите кисти в кулаки и выполните вращательные движения — сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте не менее 10 повторений. После этого переходите к вращениям в локтевых суставах в обе стороны. Завершите разминку, положив руки на плечи и сделав по 5 круговых движений плечами вперед и назад. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм.
Упражнение №1: Снятие напряжения
Поднимите руки вверх, согните их в локтях и энергично встряхните кистями. Это простое движение помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и подготовить руки к дальнейшей нагрузке.
Упражнение №2: Силовое сжатие
Соедините ладони на уровне груди так, чтобы пальцы одной руки точно соответствовали пальцам другой — большой к большому, мизинец к мизинцу. С силой сожмите ладони, ощущая напряжение в мышцах кистей и предплечий.
Обратите внимание: Красивые ноги: стремимся к идеалу!.
Это упражнение не только усиливает кровоток, но и отлично тренирует мышцы рук по всей длине, а также задействует грудные мышцы, что особенно полезно для женщин (читайте также: «4 простых упражнения для красивой и подтянутой груди»).
Мяч гимнастический Demix
Покупка специального инвентаря, такого как гимнастический мяч, может значительно разнообразить и усилить ваши тренировки.
Упражнение №3: Раскрытие кулака
Это движение многим знакомо со школьной разминки. Сильно сожмите ладони в кулаки, а затем резко и широко раскройте их, растопырив пальцы как можно сильнее. Повторите от 5 до 10 раз. Упражнение великолепно снимает накопившееся напряжение в кистях. После выполнения снова выполните силовое сжатие из упражнения №2 для закрепления эффекта.
Упражнение №4: Индивидуальная работа с пальцами
Положите ладони на стол. Медленно и осознанно поднимайте каждый палец по отдельности на максимально возможную высоту, а затем опускайте его обратно на поверхность. Это упражнение задействует все мышцы кисти и пальцев, а также благотворно влияет на мозг благодаря активной стимуляции нервных окончаний, связанных с мелкой моторикой. Не расстраивайтесь, если какие-то пальцы поднимаются хуже других — это говорит о недостаточной растяжке или редком использовании. Регулярные тренировки быстро исправят эту ситуацию.
Упражнение №5: Работа с мячом
Для укрепления мышц и суставов используйте небольшой мяч. Его можно катать по столу в разных направлениях или сжимать в ладони. Идеально подойдет специальный массажный мячик с шипами или неровной поверхностью — он дополнительно стимулирует активные точки на ладони. 
Дополнительные возможности: йога и пилатес
Не забывайте, что многие позы из йоги и пилатеса, где вес тела частично или полностью переносится на руки (например, «Собака мордой вниз», «Кошка/Корова», «Поза Сфинкса»), также прекрасно развивают силу и гибкость кистей. Находясь в таких асанах, старайтесь активно задействовать руки: растопыривайте пальцы, отталкивайтесь ими от пола. Это усилит нагрузку на мышцы предплечий и плеч, улучшит кровоснабжение кистей. Чем правильнее техника выполнения, тем больше пользы вы получите не только для рук, но и для всего тела (читайте также: «На ковре: что нужно знать, идя на йогу»).
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Одним красивые формы кистей и пальцев рук даны от природы, а другим они достаются благодаря усердным занятиям..