Одним красивые формы кистей и пальцев рук даны от природы, а другим они достаются благодаря усердным занятиям.

Даже во взрослом возрасте можно и нужно работать своими руками, чтобы улучшить свою форму и защитить себя от возрастных изменений и последствий заболеваний суставов. Предлагаем вашему вниманию лучший комплекс гимнастики совместно с массажистом Владимиром Яременко.

Упражнения для рук лучше начинать с разминки. Вытяните руки вперед на уровне плеч и начните вращательные движения сложенными в кулаки руками – сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторите это упражнение не менее 10 раз. Затем начните вращать руками в локтях то в одну сторону, то в другую. По окончании разминки положите руки на плечевой сустав и сделайте вращательные движения сначала вперед, а затем назад – 5 раз.

Упражнение №1

Поднимите руки вверх, согните локти и тщательно встряхните ими, чтобы снять напряжение.

Упражнение №2

Сложите ладони вместе на уровне груди так, чтобы все пальцы были зеркальными друг к другу — большой палец к большому, мизинец к мизинцу. Постарайтесь приложить как можно большую силу, сжимая пальцы вместе.

Обратите внимание: Красивые ноги: стремимся к идеалу!.

Мяч гимнастический Demix

Упражнение №3

Следующее упражнение знакомо многим еще со школы: сведите ладони в кулак, а затем резко отпустите их так, чтобы они оказались как можно дальше друг от друга. Повторите упражнение от 5 до 10 раз. Он эффективно помогает снять напряжение, накапливающееся в руках. Снова пожмите друг другу руки, как в первом упражнении.

Упражнение №4

Положите руки на стол и начните медленно поднимать на максимально возможную высоту и опускать на поверхность каждый палец по отдельности. Это упражнение не только помогает задействовать все пять пальцев левой и правой руки, но и очень полезно для мозга, поскольку работа напрямую связана с мелкой моторикой рук.

Не волнуйтесь, если вы не очень хорошо умеете поднимать какой-либо из пальцев из-за плохой растяжки и/или из-за того, что вы редко используете эти пальцы в повседневной жизни. Регулярные упражнения помогут улучшить растяжку.

Упражнение №5

Для укрепления рук возьмите за правило выполнять упражнения с мячом – его можно катать вперед/назад, влево/вправо или сжимать в кулаке по столу. Для этого вам понадобится небольшой шарик, можно также использовать тот, который имеет шипы или какие-то неровности.

Не забывайте, что большое количество поз из йоги или пилатеса, в которых имеется так или иначе поддержка рук («кошка/корова», «собака мордой вниз», «поза сфинкса»), также направлены на развитие руки и их разгибание (читайте также: «На ковре: что нужно знать, идя на йогу»).

Находясь в этих и других позах, старайтесь по-настоящему использовать руки, опираться на них – это значит растопыривать пальцы и, например, в позе, как у сфинкса, даже отталкиваться пальцами от пола, чтобы тренировать в ней мышцы плечи и улучшить приток крови к рукам. Чем технически правильнее вы будете выполнять такие упражнения, тем больше пользы от них вы получите для всего тела и конечно же для красоты пальцев.

Фото: Гетти Изображения