Предлагаем увлекательный комплекс упражнений в форме игры «В гостях у царя обезьян». Эта история поможет превратить профилактику плоскостопия в веселое приключение для детей дошкольного возраста.
Начало путешествия: идем через лес
Сегодня мы отправляемся в гости к царю обезьян. Эти ловкие животные умеют многое делать не только руками, но и ногами, за что их иногда называют «четверорукими». Давайте и мы, как они, научимся быть более ловкими!
Обычная ходьба. На пути высокая трава — идем на носочках, тянемся ручками вверх, чтобы стать выше. Отлично справились! Впереди болото — идем осторожно, строго по следовой дорожке, чтобы не провалиться.
А вот и ручей! Переходим его приставным шагом по узкому «мостику» из гимнастической палки, сохраняя равновесие. Рядом гуляют утята — подражаем им, идем на пятках, руки сложены на плечах.
В лесу послышался подозрительный шум... Крадемся тихо-тихо, в полуприседе на носочках. Ой, это медведь! Изображаем его походку: идем на наружной стороне стопы, руки на поясе.
Вот мы и на месте! Видны домики обезьянок. Обычная ходьба, строимся вдоль обручей — это будут наши «домики».
Знакомство с обезьянками: комплекс упражнений
Маленькие обезьянки вышли нас встречать! Они встают на носочки, чтобы лучше рассмотреть гостей. Повторяем: подъем на носки, руки вверх — вдох, возвращаемся в исходное положение — выдох.
Обезьянки с любопытством поворачиваются, чтобы всех увидеть. Делаем повороты вправо, отводя правую руку — вдох, и в исходное положение — выдох. Затем повороты влево с отведением левой руки. Стоим устойчиво, не отрывая стопы от пола.
Теперь обезьянки хвастаются своими мячиками! Стоя на обруче, держим мяч. Делаем полуприсед, поднимая мяч — вдох, выпрямляемся — выдох. А теперь усложним: поднимаем мяч и отставляем правую ногу назад на носок — вдох, возвращаемся — выдох. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног и улучшает координацию.
Обезьянки решили показать все свои сокровища! Садимся, руки в упоре сзади, ноги согнуты. Захватываем стопами мелкие предметы (например, камушки или шарики) перед собой и перемещаем их вправо и влево. Это отличная тренировка для мелких мышц стопы.
Какие же они гибкие! Выпрямляем ноги и тянемся руками к стопам, делая наклон — выдох на 4-6 секунд. Стопы при этом активно тянем на себя. Возвращаемся в исходное положение — вдох.
Поиграли — теперь нужно навести порядок. Снова захватываем предметы стопами справа и слева и складываем их в центр перед собой.
Прогулка и возвращение домой
Обезьянки зовут нас на прогулку! Идем по наклонному «бревну» (гимнастической скамейке) к высокому дереву. Затем забираемся по его «веткам» (шведской стенке) все выше и выше. Перебираемся на соседнее дерево приставным шагом, тоже по стенке, и аккуратно спускаемся на землю.
Дальше путь лежит по каменистой тропинке — идем по ребристой доске, которая массирует стопы. И вот мы на берегу, усыпанном мелкими камушками! Делаем массаж стоп, катаясь на специальных роликовых массажерах.
Устали? Пора возвращаться в домики. Ложимся, сворачиваемся клубочком и слегка покачиваемся, делая перекаты в группировке. Затем выпрямляемся, расслабляемся и слушаем, как отдыхают наши ножки. Путешествие завершено!
Этот комплекс в игровой форме эффективно укрепляет мышцы и связки стопы, формируя ее правильный свод, развивает координацию и доставляет детям радость.