Самомассаж стоп — эффективная и доступная процедура для укрепления здоровья детей. Для её проведения идеально подходят специальные массажные коврики или ролики. Особенно рекомендуются изделия из резины, так как они, в отличие от пластмассовых, обеспечивают более мягкое и физиологичное воздействие на нежные ткани стопы ребёнка. Кроме того, резиновая поверхность часто позволяет захватывать массажные элементы пальцами ног, что усиливает терапевтический эффект. Сеанс аппаратного самомассажа обычно длится от 2 до 5 минут — точное время зависит от возраста ребёнка, его общего состояния и уровня подготовки.
Как правильно организовать процедуру
Самомассаж можно проводить как самостоятельное оздоровительное мероприятие, так и включать его в комплекс лечебной гимнастики — в начале занятия для разминки или в конце для расслабления. Очень важно, чтобы сила давления стоп на массажёр определялась самим ребёнком, исходя из его ощущений. Во время процедуры не должно возникать боли или сильного дискомфорта. На начальном этапе все упражнения выполняются сидя. В дальнейшем, когда ребёнок освоится, вводную и основную часть можно делать сидя, а заключительную — в положении стоя. После завершения массажа полезно дать ногам отдых: рекомендуется полежать несколько минут, приподняв стопы выше уровня тела.
Комплекс упражнений сидя
Исходное положение: сидя на стуле.
1. Продольное растирание. Плавно двигайте стопы вперёд и назад по поверхности коврика. Выполняйте движение одновременно обеими ногами или поочерёдно.
2. Круговое растирание. Описывайте стопами круги на коврике, перенося нагрузку от пятки к пальцам вдоль внешнего свода. Делайте это одновременно или попеременно.
3. Поперечное растирание. Разводите стопы в стороны и сводите их к центру. Это упражнение выполняется только одновременно двумя ногами.
4. Захват пальцами. Постарайтесь захватить пальцами ног элементы коврика (например, ворсинки или выступы) и удерживайте их несколько секунд.
5. Захват с супинацией. Удерживая захват, попробуйте повернуть стопы внутрь (выполнить супинацию), не отпуская пальцы.
6. Захват с разведением. Удерживая захват, медленно разводите стопы в стороны, как бы пытаясь растянуть коврик.
Комплекс упражнений стоя
Исходное положение: стоя на массажном коврике.
1. Продольное растирание (стоя). Поочерёдно двигайте стопой вперёд и назад по коврику, создавая лёгкое давление.
2. Растирание наружных краёв. Выполняйте продольные движения, сместив акцент на внешние стороны стоп.
3. Перекаты. Плавно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, стоя на месте.
4. Разведение и сведение пяток. Не отрывая носков от коврика, разводите и сводите пятки.
5. Разведение и сведение носков. Не отрывая пяток, разводите и сводите передние части стоп.
6. Подъём ноги с захватом. Поочерёдно поднимайте ногу, предварительно захватив пальцами стопы элемент коврика.