Массаж — это проверенный способ снять напряжение, восстановить энергию и повысить общий тонус организма. Освоив технику самомассажа, вы получите в свое распоряжение мощный инструмент для поддержания отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида в любое время.
Преимущества и доступность самомассажа
Самомассаж — это, пожалуй, самый демократичный и простой метод оздоровления и омоложения. Его ключевые преимущества — доступность, простота исполнения, отсутствие финансовых затрат и возможность проводить сеансы в удобное для вас время. Для усиления эффекта можно использовать домашние массажеры: специальные дорожки, роликовые массажеры или антицеллюлитные валики. Начинать процедуру рекомендуется с шейно-воротниковой зоны, чтобы снять напряжение, затем переходить к ногам и стимулировать активные точки бодрости.
Основные техники и приемы
Любой сеанс следует начинать с мягких поглаживаний, чтобы подготовить и расслабить мышцы. Этот этап отчасти напоминает принципы японского массажа. Для лучшего скольжения рук по коже можно использовать тальк. Движения выполняются расслабленной кистью, четыре пальца сомкнуты, а большой отведен в сторону.
Следующий этап — растирание. Это круговые движения, при которых смещаются слои кожи и мышечной ткани. Выполнять их можно подушечками большого и указательного пальцев или всеми пальцами, кроме большого. Для гармоничного воздействия левой рукой массируйте правую часть тела, и наоборот. Шею удобно растирать одновременно обеими руками.
Сжатие и разминание — это основа самомассажа. Прием заключается в непрерывном захвате, смещении, приподнимании и легком сдавливании мышечных тканей. Выполняйте его круговыми движениями костяшками пальцев, попеременно задействуя правую и левую руки. Важно действовать с умеренной силой, избегая появления синяков и болезненных ощущений.
Завершение сеанса и важные рекомендации
Завершать массаж следует так же, как и начинали, — легкими поглаживаниями: сначала внутренней стороной ладони, затем тыльной, а в самом конце — едва касаясь кожи кончиками пальцев. Массировать можно практически любые участки тела, но важно избегать области лимфатических узлов. Поскольку самомассаж спины невозможен, стоит обучить простым приемам своих близких. Массаж этой зоны особенно полезен: он улучшает работу внутренних органов, усиливает кровообращение и благотворно влияет на нервную систему.
Помните: правильный самомассаж не должен причинять боль или усиливать существующий дискомфорт. Если во время процедуры возникают неприятные или болезненные ощущения, это повод обратиться за консультацией к профессиональному массажисту. Оптимальное время для сеанса — либо за час до еды, либо через 40–45 минут после приема пищи.
Выполняйте простые процедуры и будьте здоровы!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Сама себе массажист – курсы самомассажа.