В интернете часто можно встретить утверждения, что работа над собой — это универсальный ключ к успеху в любви и финансах. Но насколько это соответствует реальности? Мы пообщались с 30-летней Вероникой из Минска, которая на собственном опыте прошла через борьбу с депрессией и смогла найти выход.
Личный опыт и профессиональная помощь могут стать опорой в сложный период
Начало трудного пути
«Депрессивное состояние настигло меня через несколько месяцев после того, как я уволилась с нелюбимой работы. Сначала я ощущала эйфорию и облегчение, но когда период отдыха закончился и начались поиски новой работы в другой сфере, столкнулась с чередой отказов. Сейчас я понимаю, что тогда плохо представляла свои истинные цели.
Каждый отказ работодателя воспринимался всё болезненнее. Постепенно радость сменилась тревогой, а затем и полным упадком сил. Появились навязчивые мысли о собственной несостоятельности. Чтобы иметь хоть какой-то доход, я нашла подработку на фрилансе.
Углубление кризиса
Ситуация усугублялась изоляцией. Сидя дома, я начала винить себя не только в профессиональных неудачах, но и в проблемах в личной жизни, хотя близкие меня не упрекали. Простые ежедневные действия — встать с постели, умыться — требовали невероятных усилий.
Дни проходили в круговороте тревожных мыслей: «Я никому не нужна», «Я останусь одна». Кратковременное облегчение приносили прогулки и ведение дневника, но стоило вернуться домой или перестать писать, как тягостное состояние возвращалось. На встречах с друзьями я могла сдерживаться лишь до их окончания.
«Иногда меня спасали прогулки, но эффект был слишком коротким»
Почти год таких мучений привёл меня к осознанию: самостоятельно справиться не получается, нужна помощь специалиста. Несмотря на страх не найти «своего» психолога, я решилась на консультацию.
Поиск эффективной помощи
Первые полгода работы с психологом, выполнения тестов и заданий не приносили видимого облегчения. Страхи и эмоции по-прежнему управляли мной. Тогда психолог предложила обратиться к психотерапевту для рассмотрения возможности медикаментозной поддержки.
Психотерапевт, к счастью, назначила не антидепрессанты, которых я опасалась из-за побочных эффектов, а другие препараты. Так к психологической работе добавилось медикаментозное лечение. А затем психолог порекомендовала групповые занятия.
«Психолог посоветовала походить на разные групповые занятия, на них были женщины и мужчины, оказавшиеся в такой же ситуации, как и я»
Выводы и новый взгляд на жизнь
Этот опыт научил меня, что простые советы вроде «сходить пару раз к психологу» или «почитать мотивирующую книгу» в случае серьёзного внутреннего кризиса не работают. Здесь нужен комплексный подход, как при лечении физической болезни: диагностика, лечение и соблюдение режима.
Примерно в то время, когда я начала работать со специалистами, мне удалось найти работу по душе. Главный урок, который я вынесла: крайне важно внимательно относиться к своему психическому состоянию, понимать его сигналы и беречь себя от переутомления и эмоционального выгорания.
Я согласилась на это интервью, чтобы своей историей поддержать тех, кто столкнулся с подобной проблемой. Я верю: последовательные действия обязательно приведут к результату, даже если он приходит не так быстро, как хочется».
«Сейчас я пришла к выводу: важно следить за своим внутренним состоянием, понимать его и беречь себя от перенапряжения и выгорания»
Веронике помогли три основных компонента: индивидуальная терапия с психологом, медикаментозная поддержка и групповая психотерапия.
Специально для читателей она поделилась практическими инструментами, которые способствовали её выздоровлению:
- Дневник эмоций. Не держите сильные переживания в себе — выписывайте их. Это помогает структурировать хаос мыслей и снизить их накал.
- Терапевтические письма. Пишите письма людям, с которыми сложно говорить откровенно. Изложите на бумаге всё, что думаете, но не отправляйте адресату. Это способ безопасно выразить чувства.
- Дневник радости. Сознательно ищите и фиксируйте приятные мелочи дня: вкусный напиток, солнечная погода, красивая деталь в одежде прохожего. Это тренирует мозг замечать хорошее.
- Арт-терапия. Рисуйте, танцуйте, пойте — не для результата, а для процесса самовыражения. Неважно, есть ли у вас «талант», важно дать эмоциям выход через творчество.
- Умеренная физическая активность. Добавьте в жизнь больше движения, особенно прогулок на свежем воздухе, но без чрезмерных нагрузок.
- Забота о базовых потребностях. Полноценный сон, сбалансированное питание, разумный баланс работы и отдыха — фундамент стабильного психологического состояния.