Наиболее частые вопросы в области фитнеса, ответы на которые, молодые ребята ищут в интернете или социальных сетях: "как набрать мышечную массу и, почему у меня не получается это сделать, в чем могут быть ошибки?" Скорее всего у этих ребят дело кроется в 5 основных ошибках тренировочного процесса и питания, от которых необходимо избавиться, что в дальнейшем поможет набрать желаемую мышечную массу.
Итак, от каких именно ошибок советую избавиться:
1. Проводите слишком много тренировок в неделю, 4-6
Необходимо восстанавливаться больше, чем вам кажется. Между тренировками на массу, должен быть минимум 1 день отдыха. То есть тренироваться вы должны 3 раза в неделю, не более.
2.
Обратите внимание: Избавляемся от похмелья.
Не хватает углеводовНе забывайте про углеводы, в том числе и про быстрые, их можно использовать перед тренировкой и после, для пополнения запасов гликогена в мышцах.
3. Не хватка белка
Белок также необходим в достаточном количестве, иначе вы не нарастите нужных объемов мышечной массы.
4. Сон 4-5 часов
Не о каких 4-5 часах сна и речи быть не может, вы должны восстанавливаться, для набора мышечной массы, это особенно важно, поэтому спать необходимо минимум 7 часов!
5. Работа со слишком большими весами
Не нужно больших весов для набора мышечной массы, оставим это дело для лифтеров, нам важно дать точечную нагрузку мышцам и детально их проработать, это можно делать и с весами на уровне 70-80% от ваших максимальных показателей.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Избавляемся от 5 ошибок в тренировках и питании в пользу роста мышечной массы.