Эти простые упражнения можно выполнять, не выходя из дома.

Изотоническая гимнастика подходит тем, кто хочет сэкономить время и одновременно добиться заметных результатов. Он существует с девяностых годов, и его часто называют «спортом для всех». Сегодня он снова на пике популярности – сумасшедший темп жизни и отсутствие физических упражнений заставляют людей искать лучшие варианты тренировок. Владимир Бондаренко — специалист в области физической реабилитации и механики тела, основатель и директор Центра механической терапии, носящего это имя. Густав Зандер.

Чем полезна изотоническая гимнастика?

Изотоническая гимнастика не только запускает определенные химические реакции, полезные для организма, но также помогает похудеть. Какие еще преимущества вы получаете от такого типа обучения?

• Польза для здоровья. Регулярные занятия гимнастикой положительно влияют на гормональную систему, задействуют большое количество мышц, способствуют выработке эндорфинов.

• Эффективно и экономит время. В последние годы многие люди страдают от недостатка активности, но у них нет времени заниматься спортом. Изотонические упражнения помогут решить эту проблему: всего 10 минут упражнений могут сжечь столько же калорий, сколько час езды на велосипеде, бадминтоне, ходьбе или плавании. Вы можете постепенно увеличивать время занятий до получаса и быстро привести свое тело в норму (см также: 7 лучших упражнений для подтянутого тела с использованием эластичных лент).

• Никаких противопоказаний. Гимнастика способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сводя к минимуму риск перегрузок. Рекомендуется людям с хроническими заболеваниями, такими как гипертония и остеохондроз, даже если у них есть ограничения по здоровью.

• Эффект длительный. В отличие от традиционных упражнений, при которых во время тренировки сжигаются только калории, изотонические упражнения способствуют снижению веса в течение 48 часов после тренировки.

• Возможность обучения дома. Заниматься гимнастикой можно самостоятельно, нет необходимости идти в спортзал или нанимать тренера. Это настоящая находка для людей, которые по разным причинам не могут или не хотят регулярно посещать фитнес-клуб.

Изотоническая гимнастика: комплекс домашних упражнений

Главная особенность изотонической гимнастики в том, что тело практически не двигается, но всегда находится в состоянии напряжения. Стоит повнимательнее ознакомиться с некоторыми простыми советами, чтобы понять, как внедрить их в свою жизнь. Во время тренировки вам понадобится немного свободного времени и специальные ленты для упражнений.

Упражнение 1

Поставив ноги вместе, наступите на резинку и оберните другой конец вокруг шеи. Медленно разведите таз в стороны, имитируя движения лыжника.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Упражнение 2

Широко расставив ноги, прижмите резинку к полу и закрепите другой конец на шее. Поочередно согните колени и повторите движение конькобежца. Делайте это в спокойном темпе, регулируя вдохи и выдохи.

Упражнение 3

Встаньте ногами на резинку и возьмитесь за свободный край ленты обеими руками, согнутыми в локтях. Затем вам нужно поднять и опустить руки и осторожно потянуть за резинку. Важно двигаться медленно и поддерживать постоянное напряжение в мышцах. Эти движения прекрасно тренируют мышцы спины и оказывают массажный эффект. При выполнении упражнения слегка наклонитесь вперед, чтобы снять нагрузку с поясницы.

Упражнение 4

Поставьте ноги на резинку и поднимите руки, чтобы держать другой конец ленты. Сгибайте и выпрямляйте локти и направляйте руки за голову. Резинка растягивается и укорачивается при движении.

Упражнение 5

Эта техника имитирует подъем гири. Тренируйте плечевой пояс, положив резинку на ладонь и отжав ее вверх.

Упражнение 6

Чтобы привести в тонус мышцы живота, вам также понадобится эластичная лента. Зафиксировав его на неподвижной платформе, встаньте на колени и потянитесь сверху вниз, наклоняя туловище вперед (см также: Блефаропластика: 4 простых упражнения (с видео)).

Упражнение 7

Сядьте на стул, возьмите резинку ногами и наденьте другой конец на локоть. Сгибайте и выпрямляйте спину, нацеливаясь на разгибатели грудных мышц и активируя длинную мышцу.

Изотоническая гимнастика: советы для начинающих

Если вы решили заняться изотонической гимнастикой, что вам нужно знать:

• Для создания положительных эмоций включите любимую музыку – это увеличивает выработку гормонов счастья;

• Лучше всего начинать тренировки в положении лежа, чтобы избежать нагрузки на суставы и позвоночник, а затем переходить к более сложным движениям;

• При выполнении сложных движений важно понимать, что основной упор делается не на наращивание мышечной массы, а на активацию систем организма;

• Рекомендуется начинать с малого и постепенно увеличивать время обучения;

• Людям, желающим похудеть, необходимо контролировать свое питание. Сокращение углеводов и увеличение потребления белка помогут ускорить метаболизм даже в состоянии покоя;

  Новости СМИ2

• Если вы почувствуете боль и жжение, не паникуйте. Это означает, что все сделано правильно.

Изотоническая гимнастика – эффективный способ поддержания физической формы и здоровья. Первые результаты вы увидите уже через 2-3 недели: потеря веса сначала на лице, затем на ногах, спине, боках и животе. Появление положительных изменений является отличным мотиватором продолжать занятия. Уже через два месяца можно добиться значительного эффекта коррекции фигуры и улучшить общее состояние организма.

Фото: Шаттерсток

Видео: Владимир Бондаренко