Популярные исследования подтверждают, что больше половины физически здоровых женщин и мужчин страдают от тех или иных фобий. Иногда мелкие страхи проходят сами по себе, а иногда психологическая травма настолько глубока, что без помощи специалиста не обойтись. Сегодня поговорим о способах избавления от страхов собственными силами. Как это сделать, расскажем дальше.
Откуда ноги растут?
Для начала давайте выясним, откуда берется страх. Изначально он заложен в человека природой, как механизм защиты, который предупреждает об опасности. Страх, порождающий чувство осторожности, помогал нашим предкам выживать в сложных условиях.
Но со временем этот фактор перестал быть защитной функцией. А превратился, скорее, в сдерживающий фактор, который часто мешает людям достигать целей, реализовывать планы, осуществлять мечты.
И с этим нужно бороться. Можно ли сделать это самостоятельно? Конечно. И мы обязательно расскажем о нескольких действенных методах.
Долой фобии
Иногда обычные фобии могут стать не контролированными. К примеру, те, кому даже мысль о смерти не дает спокойно спать, могут быть чересчур зациклены на безопасности. Иногда даже доходя до того, чтобы ограничивать свое пребывание на улице. Ведь вокруг подстерегают опасности. Согласитесь, это уже требует серьезной терапии.
Мы же остановимся на фобиях, с которыми можно справиться. Что стоит делать, если они периодически вас «навещают»?
Перестаньте бояться
Звучит, конечно, немного странно. Но факт остается фактом. Природные инстинкты подсказывают, что во время страха нужно спасаться бегством или сделать так, чтобы устранить его источник.
Для того чтобы перестать бояться, необходимо перестать доверять чувству, которое сгенерировало ваше подсознание. Ощущаете, что вас охватила паника, остановитесь на несколько минут, глубоко дышите и подождите, пока нервный поток перестанет бегать по вашему телу со скоростью света.
Не стоит работать на опережение, и намеренно избегать источников, вызывающих подобное чувство. Разрешите себе его переживать и научитесь его контролировать. К примеру, вы боитесь летать на самолете. Перед трапом пропустите свою очередь, дайте ощутить себе боязнь, и пождите немного, пока она перестанет быть такой яркой.
Мысленно повторяйте простые фразы: «Это всего лишь чувство, инстинкт, иллюзия. Сейчас они «угомоняться» и я смогу спокойно совершить полет».
Как видите, ничего особо сложного.
Представьте, что вас ждет
Иногда боязнь какого-то события не дает покоя. Вы каждый раз представляете сам момент ее реализации, и связанные с этим эмоции. К примеру, вы давно находитесь в абьюзивных отношениях, но боитесь уйти от партнера. Вас пугает, что после огласки вашего решения вы останетесь одни, будете обречены на страдания и долгие поиски любимого человека. Все вокруг будут нагнетать ситуацию, задавая неудобные вопросы, и депрессия вам гарантирована.
Но дайте себе, наконец, перейти ту черту боязни, и реально оцените ситуацию. Даже если все сложится так, как вы себе представляете, существует еще масса нюансов, которые могут появиться, и которые вы не можете учесть наперед.
Думайте конструктивно, о перспективах, которые ждут вас, а не о провалах.
Вспомните о предыдущих провалах
Этот совет хорошо действует для мелких переживаний. Например, вы боитесь собак. Каждый раз, проходя даже мимо милого песика, у вас возникает переживание, что он может оказаться кусачим и злым. И вот вы встречаетесь со знакомым, который является хозяином представителя крупной породы.
Вы уже готовы бежать или придумать миллион причин, чтобы не задерживаться рядом. Но остановитесь и вспомните, сколько раз вас уже одолевала подобная боязнь, и все предыдущие разы она оказалась мнимой.
Хорошенько напрягите мозги, и уже совсем скоро вы поймете, что бояться нечего.
Не вовлекайтесь
Вместо того чтобы проживать детально каждую эмоцию, попробуйте понаблюдать за фобией со стороны. Можно воспользоваться дыхательными практиками и направить ровное дыхание в те части тела, где чувствуете наибольшее напряжение.
Не давайте мыслям в этот момент множиться, ведь они будут подпитывать страх, а задача – от него избавиться. Если боитесь летать на самолете, в момент появления боязни начинайте глубоко дышать, и не разрешайте себе думать «а если он сейчас упадет», «какой-то странный звук доносится из хвоста», «мне показалось, или стюардессы как-то странно забегали». Такие мысли только усугубят ситуацию.
Лучший способ избавиться от страха – жить настоящим. Ведь основная часть переживаний состоит именно из установок «а что будет, если…», которые так и не свершились, но очень пугают. Перестав доверять излишним переживаниям и запретив навязывать их окружающим, вы сможете наслаждаться жизнью, и смело реализовывать все мечты.