Тяжелый год позади, и впереди долгожданный отпуск у моря? Прежде чем наслаждаться отдыхом, стоит оценить свою физическую форму. К сожалению, немногие могут без стеснения смотреть на свое отражение в зеркале. Многие ошибочно полагают, что для обретения подтянутой фигуры нужны годы изнурительных тренировок, жесткие диеты или даже химические добавки. На самом деле, главное — это ваша решимость и всего 30–40 минут свободного времени ежедневно.
Эффективный комплекс для быстрого преображения
Предлагаем вам набор простых, но действенных упражнений, которые помогут в сжатые сроки обрести стройное и привлекательное тело.
Быстрое похудение: как это работает
Начнем с борьбы с лишним весом. Научно доказано, что жировая и мышечная ткани имеют разную структуру, и превратить жир в мышцы невозможно. Однако есть хорошая новость: жировые отложения эффективно расщепляются при повышении температуры тела и выводятся из организма через пот. Следовательно, для ускоренного похудения нужно создать эффект «сауны» для организма — как изнутри, так и снаружи.
Бег — один из самых результативных способов сбросить вес. Для усиления эффекта наденьте плотную майку, теплую кофту и штаны. Еще более действенный метод — обернуть проблемные зоны пищевой пленкой. При такой подготовке за пробежку в 1 километр можно потерять до 2–2,5 кг веса за счет активного потоотделения. Этот способ не только безопасен для здоровья, но и укрепляет мышцы, а самое главное — сердечно-сосудистую систему.
Формирование красивого рельефа
Многие уверены, что для создания рельефного тела с выраженным бицепсом и кубиками пресса необходимы долгие часы в тренажерном зале. Однако есть альтернатива — упражнения с собственным весом. Это всем знакомые подтягивания, отжимания и их вариации.
- Для красивой груди: отжимания от пола и упражнения на брусьях.
- Для рельефных рук и сильной спины: подтягивания на турнике, меняя ширину и тип хвата.
- Для упругого пресса: вис на перекладине с подъемом ног до прямого угла и удержанием этого положения.
Уже через неделю регулярных занятий вы заметите первые положительные изменения, а через месяц тренировок сможете приблизиться к телу своей мечты.
Борьба с целлюлитом: системный подход
Отдельно стоит затронуть проблему, актуальную для многих женщин, — целлюлит или «апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах, а также общая дряблость кожи. Решение этой задачи требует времени и комплексного подхода. Быстрых результатов за неделю ждать не стоит, но регулярные физические нагрузки в сочетании с самомассажем проблемных зон дадут устойчивый эффект.
Начинать работу над этой проблемой лучше заранее — идеально за полгода до отпуска, но минимум за 2 месяца. Отличные результаты показывает специальный антицеллюлитный массаж. Если бюджет позволяет, можно обратиться к профессионалам, например, для проведения курса «бразильского» массажа, который за 10–15 сеансов помогает добиться заметного улучшения контуров тела.
Домашний уход также может быть эффективен: ежедневно массируйте, разминайте, пощипывайте и растирайте проблемные участки кожи. Использование антицеллюлитных кремов и гелей усилит эффект. Два месяца регулярных процедур помогут коже стать более упругой и подтянутой, а проявления целлюлита значительно уменьшатся.
Помните: все в ваших руках! Начинать работать над собой никогда не поздно. Начните подготовку к пляжному сезону уже завтра, и ваше тело скажет вам спасибо.
Комплекс простых упражнений, которые помогут в кратчайшее время создать красивое стройное тело
Итак начнем с похудения. Учеными давно доказано, что жиры и белки имеют абсолютно разную структуру и вопреки всеобщему мнению жир нельзя «перегнать» в мышцы. Зато этот же, так ненавистный нами, жир легко растворяется при повышении температуры и выходит из организма в виде пота. То есть для быстрого похудения необходимо нагреть тело изнутри и снаружи. Бег – самый быстрый способ сбросить лишние килограммы. Наденьте майку толстую кофту и плотные штаны, еще более эффективный способ, обмотать тело, руки и ноги пищевой пленкой. Тогда за 1 километр бега из вас будет «выливаться» по 2-2,5 килограмма. Этот способ похудения не нанесет никакого вреда организму, а напротив, укрепит мышцы и самое главное сердце.
Теперь поговорим на счет красивого рельефного тела. Подавляющее большинство людей думает, что получить большой бицепс и желанные «шесть кубиков» реально только уйму времени в тренажерном зале. К красивому телу есть другой подход – работа со своим весом, для тех кто не знает, это упражнения рода подтягиваний, отжиманий и так далее. Хотите красивую грудь – брусья и отжимания от пола, хотите рельефные руки и мощную спину – подтягивания на турнике различным хватом, чтобы накачать пресс – вися на перекладине поднимаем ноги под прямым углом и стараемся держать их в таком положении.
Через неделю вышеперечисленных занятий вас поразит результат, а за месяц таких тренировок вы получите тело, о котором так давно мечтали.
Ну и не обходим вниманием главную проблему женского тела, даже не испорченного лишними килограммами - это целлюлит. "Апельсиновая корка" на бедрах и ягодицах, а также просто дряблая кожа - повод расстроиться, глядя на свое тело. Конечно, проблема целлюлита не решится за неделю даже очень активных тренировок. Ровная подтянутая кожа будет вас радовать при условии систематических физических нагрузок в сочетании с самомассажем проблемных зон. Озаботиться этой проблемой лучше задолго до желанного отпуска (например, за полгода), но не менее 2 месяцев. Очень эффективен в борьбе с целлюлитом специальный массаж проблемных зон. Если позволяют средства, то неплохо воспользоваться услугами специалистов по так называемому "бразильскому" массажу, который за 10 сеансов вполне оправдывает обещания достичь эффекта "бразильской" попки. Но и в домашних условиях можно бороться с целлюлитом, усиленно массируя, разминая, пощипывая и выдавливая неровности кожи. Можно при этом использовать специальные антицеллюлитные крема. Ежедневные занятия в течение 2-х месяцев сделают свое дело - кожа приобретет тонус, подтянутость, апельсиновая корка практически исчезнет.
Все в ваших руках, начинать никогда не поздно! Начните готовить свое тело к купальнику и пляжу уже завтра!