Бывает, что при длительном нахождении в какой-либо позе возникает ощущение, что руки и ноги становятся холодными и менее подвижными.
Это признак застоя крови, а следствием такого разрыва является атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен и нарушение питания организма. Ведь именно кровь снабжает органы всеми необходимыми веществами.
Когда кровь плохо циркулирует:
1. Его конденсация. Это самый главный провокатор образования тромбов.
2. Избыток холестерина, нарушение процессов выведения приводит к образованию бляшек в сосудах.
3. Диабет. Сахар в крови негативно влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы.
4. Гипертония. Это опасно для мозгового кровообращения.
5. Образ жизни. Малая подвижность, сидячая работа и частые стрессы.
Помимо общего влияния на состояние сосудов, сидячая работа влияет на кровоснабжение таза и ног, в них образуется застой крови, что приводит к ухудшению кровообращения.
6. Ношение неудобной обуви. Это приводит к снижению кровотока в нижних конечностях, что в тяжелых случаях приводит к развитию варикозного расширения вен.
7. Питание. Недостаток витаминов С, Е и клетчатки делает сосуды хрупкими.
8. Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение неизбежно сказывается на состоянии сосудов. Их стенки теряют эластичность, а ширина канала постепенно уменьшается, что приводит к стойким проблемам с кровенаполнением в головном мозге и конечностях.
Вот советы, которые японский врач Кенджи Кута дает людям вне зависимости от расы.
Самое главное – это формирование правильных привычек, без этого никак. Вы должны построить свой повседневный образ жизни. Устранение причин нарушения кровообращения.
Совет 1: Носите удобную обувь. Избегайте тесных высоких каблуков. А если такой возможности нет, то хотя бы переоденьтесь в кроссовки или босоножки.
Совет 2. Пейте много воды. Это способствует разжижению крови, улучшению транспорта питательных веществ по организму, поддержанию водно-солевого баланса и состояния сосудов.
3. Чаще поднимайтесь по лестнице. Это эффективный способ улучшить кровоснабжение икроножных мышц, которые называют вторым сердцем.
Обратите внимание: Способы быстрой релаксации.
Они отвечают за циркуляцию крови в ногах.подъем по лестнице может заменить интенсивные физические упражнения, но вы должны учитывать свое общее состояние здоровья. Например, пожилым людям нужно подниматься по лестнице медленно и не делать это сразу после долгого сидения, а подождать 10-15 минут.
Совет 4. Больше плавайте.
Плавание — один из лучших видов спорта, когда речь идет о медицине. Но даже простая ванна с теплой водой или горячий душ могут улучшить кровообращение.
А еще я очень люблю контрастный душ, давно практикую и уже дохожу до очень горячей и ледяной воды, как сейчас зимой из-под крана. Об этом я напишу отдельную статью, ощущения бесподобные, ребята!
5 советов. Очень вредно долго находиться в одном положении, к сожалению этим страдают
почти все офисные работники.
Что делать?
Разминаться необходимо хотя бы пару минут через каждые десять минут работы, сидя прямо на рабочем месте.
Поднимите руки вверх, зафиксируйте их и вытяните ноги перед собой. Хорошо потянитесь в этом положении несколько раз.
регулярное выполнение упражнения поможет улучшить кровоток по всему телу и защитить его от повреждения легких.
6 советов. Важно следить за ним не только днем, но и во сне. Подложите под ноги ниже колена подушку или свернутое одеяло. Это положение способствует притоку крови. Чаще сидите в течение дня, вытянув ноги перед собой и уперев их в стул перед собой.
7. Больше гуляйте.
Желательно не менее 10 000 шагов в день. Если соблюдать это правило, застой крови вам не грозит, а мышцы всего тела будут в тонусе. Ходьба также полезна для суставов, позвоночника и сердца.
8. Питание.
Включите в свой рацион цитрусовые, квашеную капусту, авокадо и перец, а также растительные масла. Это позволит насытить ваш организм необходимыми витаминами.
И вот еще несколько советов, что можно сделать, когда нужно быстро разогреться и разогнать кровоток по телу.
Японский врач Куте советует предварительно хорошо разогреть шею. Именно эта часть тела отвечает за активизацию кровотока по всему телу и притока крови к внутренним органам.
Нужно положить ей на спину пропаренное полотенце. Его необходимо разогреть в микроволновой печи или замочить в горячей воде. Недостаток этого метода только в быстром основании ткани.
Альтернативой вечером является принятие теплой ванны. Температура воды должна быть около 38-40°.
Японцы используют углекислые ванны. Это может показаться необычным, но углекислый газ улучшает и ускоряет процесс согревания тела.
Для насыщения воды углекислым газом используются специальные баллоны, которые, конечно же, есть не в каждом доме. В их отсутствие можно просто принять теплую ванну. Разогревающий эффект будет не таким быстрым, но для улучшения кровообращения его будет достаточно.
Второе направление самостимуляции кровотока по совету доктора Коуте – это воздействие на определенные точки на теле.
1. Проведите по линии ключиц над ребрами, прижмите их несколькими пальцами.
2. Нащупайте точку прямо над центром мочки уха и потяните ухо через это место в сторону на 10 секунд.
За это время вы почувствуете, как быстро начнет прогреваться тело.
Вы часто подолгу сидите на одном месте? Как вы согреваетесь? Надолго помогает?
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и быть здоровыми вместе! 💃
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Как быстро улучшить кровообращение. Японский метод доктора Кенджи Куте..