Хочу сразу обозначить, что интервальное голодание – это не изнуряющая диета, а система питания, т.е образ жизни.
Существуют разные виды интервального голодания, самое простое это 12/12, т.е между ужином и завтраком должно пройти 12 часов. Например, я поужинала в 21:00, значит раньше 9 утра, я не буду ничего кушать, даже если я встала в 6 утра. Это время дается организму на то, чтобы вся пища полностью переварилась. Если вы только начинаете, то эта система вам отлично подойдет.
Для тех, кто уже это практикует достаточное время (либо это делает неосознанно), можно прибавить пару часов. По такому же принципу, только уже 14/10.
Спустя несколько месяцев, когда вы чувствуете, что можно повысить планку, можно перейти на 16/8. То есть 16 часов вы голодаете и 8 часов, это ваше время приема пищи. Это не значит, что вы все 8 часов должны есть и перекусывать непрерывно))) Нужно все-таки оставаться в своем режиме и придерживаться своего калоража.
Для более продвинутых, есть системы 18/6 и 20/4. Предупреждаю, что 20/4 НЕ ПРАКТИКУЕТСЯ НА ЕЖЕДНЕВНОЙ ОСНОВЕ.
Обратите внимание: Как похудеть к свадьбе на занятиях фитнесом.
Эту систему можно практиковать максимум раз в неделю, либо если у вас есть показания. Но лучше, конечно же, проконсультироваться с врачом.
В наши дни бывает очень сложно придерживаться такого режима, бывают поздние ужины, посиделки с друзьями, коллегами, праздники и т.д
К счастью, существует EAT – STOP – EAT . Что же это такое? Это означает, что 5 дней в неделю вы можете питаться как хотите (в пределах разумного, без обжорства), а 2 дня будут разгрузочные, то есть в день не более 500 ккал.
Либо усложненная версия, пару дней вы не едите вообще. Но это уже очень тяжелая вариация. Также для многих может быть комфортно, когда вы будете чередовать, один день полноценно едите, второй не больше 500 ккал.
Предупреждаю, что большинство напитков имеют ккал. Поэтому тоже включайте в свой калораж. А лучше всего пейте побольше воды, как бонус, будете поддерживать водный баланс.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как есть и худеть? Интервальное голодание.