В повседневной рутине маленькие радости вроде встречи с друзьями за чашкой ароматного кофе и кусочком изысканного десерта становятся настоящим спасением. Многие утешают себя мыслью, что, например, чизкейк — это ведь творог, а яблочная пастила — почти фрукты. Кажется, что такие лакомства не нанесут урона фигуре, особенно в сравнении с тяжёлыми пирогами.
Скрытая угроза: калорийность десертов
Однако реальность менее радужна. Классический чизкейк готовится на основе жирного сыра маскарпоне, и один его порционный кусок с шоколадной крошкой может «весить» около 1000 килокалорий. Для многих женщин это составляет две трети от рекомендуемой суточной нормы калорий. Получается, что одно минутное удовольствие требует серьёзной компенсации.
Чтобы нейтрализовать эти 1000 ккал, потребуется либо непрерывный бег на дистанцию 11 километров, либо интенсивная полуторачасовая тренировка в зале. Осознание этих цифр заставляет задуматься: стоит ли мимолётное наслаждение таких усилий? Возможно, главная проблема — в незнании истинной «цены» сладостей и объёма работы, необходимого для сжигания этой «пустой» энергии.
Давайте разберёмся, сколько и как нужно тренироваться, если вы не готовы отказываться от любимых десертов.
Кардионагрузки: бег против калорий
Timberland Delphiville
Эффективность кардио напрямую зависит от веса человека. Например, девушка весом 45 кг, бегущая со скоростью 8 км/ч, за час потратит около 384 ккал. Это примерно 8,53 ккал на килограмм веса в час или 0,14 ккал в минуту. Соответственно, при весе 68 кг за минуту такого бега будет сжигаться почти 9,8 килокалорий. Таким образом, чтобы «отработать» тот самый чизкейк, нашей условной героине придётся пробежать около 1 час 40 минут.
Силовые тренировки: медленнее, но эффективнее
Силовые упражнения — отличный инструмент для коррекции фигуры, но расчёт здесь сложнее. За 30 минут тренировки со средними весами тратится примерно 1,58 ккал на кг массы тела. Для девушки весом 68-69 кг это около 3,6 ккал в минуту. Однако итоговый расход энергии сильно зависит от многих факторов: рабочего веса, количества подходов и повторений, интенсивности отдыха между сетами. Силовой тренинг меньше сжигает калорий непосредственно во время занятия, но ускоряет метаболизм на длительное время после него, что также важно для общего баланса.
Фото: Материалы пресс-служб