Как контролировать эмоциональные изменения в период менопаузы?

Содержание

- Как адаптироваться к эмоциональным изменениям?

Мы привыкли полагаться на свое тело и доверять ему. Но со временем оно начинает меняться и функционировать по-новому . Внезапно наше тело перестает быть для нас знакомым.

Менопауза – одно из масштабных гормональных изменений, которые переживает каждая женщина в своей жизни, и иногда оно может ощущаться как “предательство” со стороны тела. Но менопауза не обязательно должна быть связана с чем-то отрицательным . Просто произошли изменения, которые требуют, чтобы наш организм работал по-новому и незнакомому нам сценарию. Требуется время, чтобы “выслушать”, понять и “подключиться” к этому новому телу и к тому, что, оно пытается нам сказать.

На протяжении менопаузы женщина нередко испытывает широкий спектр эмоциональных изменений, и это может оказаться непростым периодом.

фото pinterest

Эмоциональные изменения во время менопаузы

Согласно исследованиям, женщины в возрастном диапазоне от 45 до 64 лет, переживающих менопаузу, имеют самое низкое эмоциональное благополучие среди всех возрастных групп или полов.

Исследования не позволяют понять, почему во время менопаузы происходят эмоциональные изменения. Вероятно, свою роль играют колебания уровня гормонов, физические изменения, связанные с менопаузой, и серьезные изменений в укладе жизни, которые обычно происходят в этот период.

Амплитуда эмоциональных изменений будет зависеть от окружения и опыта каждой женщины.

Некоторые женщины испытывают облегчение, зная, что менструация закончилась, и возможность беременности ушла в прошлое. Они могут испытывать новое чувство свободы и раскрепощения.

С другой стороны, женщины могут испытывать ряд сложных подавляющих эмоций:

Перепады настроения;
Тревога;
Раздражительность;
Печаль;
Трудности с концентрацией внимания;
Усталость;
Депрессия.

фото pinterest

Примерно в это же время роль женщины в обществе и семье становится менее определяющей, чем когда-то.

Моя мама в разговоре со мной поделилась, что, сколько она себя помнит, ее жизнь всегда определялась как дочь, сестра, жена, мать, мать-одиночка , бабушка. Она вложила в это всю свою жизнь. Но, теперь все выросли и ее жизнь изменилась. Теперь, впервые, она работает над тем, чтобы поставить себя на первое место, и это для нее очень сложно.
Обратите внимание: Как трансформировать эмоции?.
Расширение возможностей может быть подавляющим и разочаровывающим.

История моей мамы – не редкость. Для женщины типично проходить через изменение семьи, потерю партнера, изменение статуса на работе или сочетание всего вышеперечисленного сразу; или столкнуться с серьезными проблемами на том же этапе жизни, на котором они проходят через менопаузу.

Как адаптироваться к эмоциональным изменениям?

В этой статье мы не будем касаться способов облегчения физических симптомов менопаузы, лекарств или натуральных средств. Речь идет об изменениях в образе жизни, которые могут помочь уменьшить стресс и эмоциональный дисбаланс, вызванный менопаузой.

фото pinterest

Связь со своим телом

Изучите возможности, которые помогут уменьшить влияние стресса на вашу жизнь. Такие занятия, как йога, ведение дневника и дыхательные упражнения – помогут вам справиться со стрессом и сосредоточиться на том, чтобы прислушаться к своему телу.

Йога помогает приспособиться к перепадам настроения во время менопаузы, ведение дневника – действенный способ отслеживать свои симптомы. Все это может помочь определить, что вызвано симптомами менопаузы, а что является признаками депрессии, вызванной другими факторами вашей жизни.

Найдите выход в творчестве

Найдите время для себя и “взращивайте” свой разум и тело. Определите, что заряжает вас энергией, и делайте это регулярно : упражнения, садоводство, вязание, чтение, керамика, кулинария, ...

Не бойтесь не справиться, если попробуете что-то новое. Дело не в том, чтобы достичь совершенства в новом или старом навыке. Цель – найти что-то , что приносит вам радость, и обеспечить себе время и пространство для этого.

Поставьте себя на первое место в своем длинном списке дел.

фото pinterest

Обратитесь за помощью

Эмоциональный сбой во время менопаузы может варьироваться от легкого до очень серьезного. Если вы испытываете признаки депрессии или беспокойства, качество вашей жизни и отношений ухудшается, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Вы должны иметь возможность открыто рассказать о том, через что вы проходите.

Поддерживайте отношения

Менопауза – эта тема, о которой мы не привыкли открыто говорить. Не бойтесь это изменить, делиться переживаниями со своим партнером, семьей. Поначалу это может быть сложно, но без этого близкие люди не смогут понять и поддержать вас. Вам не нужно переживать это в одиночку. Важно не изолироваться и оставаться на связи с вашими близкими, чтобы иметь позитивный эмоциональный выход.

Ваши эмоциональные изменения во время менопаузы не являются надуманными, глупыми, или пустяковыми. Они нормальные!

Как и другие симптомы менопаузы, это тоже пройдет.

Менопауза – это период в жизни женщины, который может оказаться и трудным и освобождающим. Примите меры, чтобы помочь себе чувствовать себя более уравновешенной, поддерживаемой и контролирующей свою жизнь.