Современный ритм жизни часто связан с недостатком движения: мы много сидим на работе, редко ходим пешком и пользуемся автомобилями даже для коротких поездок. Ситуацию усугубляет популярность служб доставки, из-за которых исчезла необходимость даже выходить в магазин. Такой малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих системах организма, и одной из первых страдает лимфатическая система.
В отличие от кровеносной системы, у которой есть «насос» — сердце, лимфатическая система не имеет собственного двигателя. Лимфа — это межклеточная жидкость, которая собирает продукты обмена и токсины. Её движение зависит от сокращения окружающих мышц и работы диафрагмы. Без нашей активности лимфа застаивается, и её естественный ток замедляется.
Чем опасен застой лимфы?
Представьте, что лимфа — это система канализации и очистки организма. Если её работа нарушается, «отходы» начинают накапливаться в тканях. Это приводит к целому ряду неприятных последствий: появляются стойкие отеки, особенно к вечеру, усиливаются проявления целлюлита, замедляется обмен веществ, что способствует набору лишнего веса. Кожа теряет тонус и здоровый цвет, а иммунитет ослабевает, так как лимфатическая система играет ключевую роль в защите организма.
Преимущества лимфодренажа
Активизация лимфотока, или лимфодренаж, приносит комплексную пользу для здоровья и внешности:
- Устранение отеков: выведение избыточной межклеточной жидкости.
- Укрепление иммунитета: улучшается работа лимфоузлов — фильтров организма.
- Повышение стрессоустойчивости: нормализация работы лимфосистемы благотворно влияет на нервную систему.
- Содействие похудению: ускорение метаболизма и уменьшение объемов за счет снятия отеков.
- Улучшение состояния кожи: повышение упругости, эластичности и здорового цвета лица.
Наладить работу лимфатической системы можно с помощью простых, но эффективных мер: соблюдать питьевой режим (чистая вода необходима для разжижения лимфы), больше ходить и регулярно выполнять специальные упражнения.
Три простых упражнения для утренней зарядки
Вот комплекс, который не требует много времени, но отлично запускает лимфоток с утра.
1. Перекаты на стопах
Исходное положение: стоя, стопы вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Медленно поднимитесь на носки, затем плавно перекатитесь на пятки, отрывая носки от пола. После этого вернитесь в исходное положение. Упражнение напоминает движение маятника. Повторите 15–20 раз. Это упражнение активизирует мышечно-венозную помпу голени, что напрямую стимулирует отток лимфы от нижних конечностей.
Обратите внимание: Как приспособиться к упражнениям при зимней погоде?.
2. Японская вибрация
Это одно из самых эффективных упражнений для общего лимфодренажа. Оно создает вибрацию во всем теле, «встряхивая» и оживляя лимфатическую систему.
Техника выполнения: Лягте на спину на твердую поверхность (коврик или пол). Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнув колени и локти для расслабления суставов. Начинайте мелко и часто трясти всеми конечностями одновременно, как будто стряхиваете с себя воду. Старайтесь максимально расслабиться. Дышите ровно и спокойно. Выполняйте упражнение от 1 до 3 минут. После него вы почувствуете приятную легкость и бодрость.
3. Лягушка
Это упражнение отлично работает с областью таза и паховыми лимфоузлами.
Техника выполнения: Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы подошвами друг к другу (поза «бабочки»). Обхватите пальцами стопы или положите руки на колени. Начинайте ритмично и пружинисто опускать колени к полу, а затем позволять им подниматься вверх, создавая динамичное движение. Старайтесь, чтобы колени опускались как можно ниже, но без резкой боли. Повторите 25–30 таких пружинящих движений.
Регулярное выполнение этого короткого комплекса по утрам уже через несколько недель даст заметные результаты: уменьшатся или исчезнут отеки, особенно на лице и ногах, кожа станет более свежей и подтянутой, а процесс похудения пойдет легче за счет улучшения обмена веществ и выведения лишней жидкости.
Здоровья вам и прекрасного самочувствия!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Лимфодренажные упражнения, способствующие похудению.