Стремление к идеальному весу может быть продиктовано разными причинами: от желания соответствовать эстетическим стандартам до заботы о здоровье и спортивных достижений. Однако понятие "идеального веса" не является универсальным. Это скорее индивидуальный баланс, при котором организм чувствует себя здоровым, полным сил и не обременённым лишней жировой массой. Существует несколько научно обоснованных подходов к определению этой планки, каждый со своими преимуществами и ограничениями.
Индекс массы тела (ИМТ): популярный, но небезупречный метод
ИМТ — самый распространённый способ оценки соответствия веса росту. Рассчитать его можно по формуле: вес (в кг) разделить на квадрат роста (в метрах). Например, при весе 65 кг и росте 1.70 м: 65 / (1.70 * 1.70) = 22.5. Полученное значение интерпретируется так:
- Менее 18.5 — недостаточный вес.
- 18.5–24.9 — норма.
- 25–29.9 — избыточный вес.
- 30 и выше — ожирение.
Хотя ИМТ удобен для массовых оценок, у него есть серьёзный недостаток: он не различает вес мышц и вес жира. У спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ часто попадает в категорию "избыточного веса", хотя процент жира у них низкий. Кроме того, с возрастом состав тела меняется (мышцы замещаются жиром), что также снижает точность этого показателя для пожилых людей.
Процент жира в организме: более точный, но сложный показатель
Этот параметр даёт прямое представление о составе тела. Американский совет по физическим упражнениям предлагает для женщин следующие ориентиры:
- Необходимый минимум: 10–13% (жир, vital для работы органов).
- Спортсменки: 14–20%.
- Хорошая форма: 21–24%.
- Приемлемый уровень: 25–31%.
- Ожирение: более 32%.
Точное измерение (например, с помощью DXA-сканирования) требует специального оборудования. Более доступные методы, вроде калиперометрии или биоимпедансного анализа, могут давать погрешность. Универсальной "идеальной" цифры не существует, так как норма зависит от возраста, генетики и уровня физической активности.
Пропорции тела: почему важна не только цифра на весах
Распределение жира — ключевой фактор риска для здоровья. Абдоминальный жир (в области талии) метаболически более активен и опасен, чем подкожный. Всемирная организация здравоохранения рекомендует следить за двумя параметрами:
- Окружность талии: для женщин критическим порогом считается 80 см, а значение выше 88 см существенно повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
- Соотношение талии и бёдер (СТБ): рассчитывается как окружность талии / окружность бёдер. Показатель 0.85 и выше сигнализирует о повышенном риске.
Эти замеры часто бывают более информативными, чем просто ИМТ, так как указывают на тип ожирения.
Глобальная статистика: средние показатели по миру
Средний вес в мире составляет около 62 кг. Однако есть заметные региональные различия:
- Азия: 57.7 кг
- Европа: 70.8 кг
- Африка: 60.7 кг
- Северная Америка: 80.7 кг (лидер по доле людей с избыточным весом — 73.9%)
- Латинская Америка: 67.9 кг
- Океания: 74.1 кг
Эти цифры помогают понять культурные и пищевые особенности, но не должны служить личным ориентиром.
Как меняются нормы с возрастом и ростом
Идеальный вес — динамичный показатель. С возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается, поэтому допустимый вес может увеличиваться. Приведённая ниже таблица даёт ориентиры для женщин разного роста в разные десятилетия жизни (значения примерные, в килограммах):
- Рост 150 см: 20 лет — 48.9, 30 лет — 53.9, 40 лет — 58.5, 50 лет — 55.7, 60 лет — 54.8.
- Рост 162 см: 20 лет — 61.6, 30 лет — 68.5, 40 лет — 72.2, 50 лет — 68.7, 60 лет — 66.5.
- Рост 174 см: 20 лет — 74.3, 30 лет — 79.0, 40 лет — 83.7, 50 лет — 79.4, 60 лет — 78.0.
Важно помнить, что эти цифры — лишь статистические ориентиры. Ключ к здоровью — не слепое следование таблицам, а комплексный подход: сбалансированное питание, регулярная физическая активность, хорошее самочувствие и показатели здоровья (артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови).
Фото: Adobe Stock
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.