Чувство, будто весь мир ополчился именно на вас, может быть признаком так называемого «синдрома жертвы». Это состояние, при котором человек склонен видеть в негативных обстоятельствах главную и непреодолимую причину всех своих неудач, снимая с себя ответственность. Важно не путать это с другими психологическими феноменами, например, со стокгольмским синдромом. Чтобы лучше понять, что такое мышление жертвы, рассмотрим наглядный пример из жизни.
Представьте Ивана, который открыл собственную пекарню. Он подошел к делу основательно: избежал долгов, продумал дизайн, выбрал удачное место, нанял опытных пекарей и запустил точечную рекламу. Казалось бы, все идеально. Вот только старт бизнеса пришелся на февраль 2020 года.
Через месяц грянула пандемия. Власти ввели ограничения, поток клиентов иссяк. Ивану пришлось столкнуться с колоссальными убытками: аренда, ремонт, оборудование, зарплаты. Поставщики разорвали контракты. В итоге бизнес рухнул, и его пришлось закрыть. Трагичная, но, увы, знакомая многим история того времени. Внешне кажется, что Ивану просто невероятно не повезло — разве он виноват в глобальном кризисе? Однако ключ к пониманию ситуации лежит не во внешних событиях, а в том, как Иван на них отреагировал внутренне.
Мышление жертвы: внутренний мир Ивана
Иван — человек воспитанный, но его мысли после краха бизнеса были полны горечи и отчаяния: «Как такое возможно? Я все сделал по правилам, все продумал, учился, консультировался. Какова была вероятность этой идиотской пандемии?!»
Испытывать злость и разочарование в такой ситуации — естественно. Однако у Ивана эти чувства не стали топливом для действий, а переросли в затяжное состояние жертвы. Его мыслительная петля закрутилась вокруг несправедливости мира: «Я никогда не разбогатею. Помню, еще студентом копил на компьютер, устроился в «Пятерочку», а ее закрыли через полтора месяца...»
Иван начал выискивать в прошлом подтверждения своей «несчастливой» судьбы, погружаясь в пучину самосожаления. Пока он это делал, его пекарня окончательно умирала. Сотрудники были уволены, договор аренды расторгнут, оборудование продано. Финал — убыток в миллион рублей и глубокое чувство поражения.
Мышление решателя: история Артема
Казалось бы, Ивану просто катастрофически не повезло, и ничего поделать было нельзя. Но давайте посмотрим на другую историю. В аналогичную ситуацию в соседнем городе попал Артем.
Допустим, он тоже позволил себе день на эмоции — злость, frustration, разговор с вселенной. Это нормально. Но затем Артем задал себе два ключевых вопроса: «Что теперь делать? Как спасти бизнес?»
Он начал действовать по пунктам: проверил возможность подключения к сервисам доставки (Delivery Club, Яндекс.Еда), договорился с арендодателем о временном снижении платежа, проанализировал спрос. Выяснив, что спрос на обычный хлеб упал, он спросил пекарей, умеют ли они готовить пироги, тарталетки и чизкейки. Оказалось, умеют.
Артем быстро переориентировал рекламу, представив пекарню как службу доставки свежей десертной выпечки. В итоге, хоть и с потерями, его бизнес пережил пандемию.
Обратите внимание: Какое место в процессе духовного развития занимает телесная сторона?.
Через полгода пекарня вышла на окупаемость и обзавелась лояльной клиентской базой.
Фокус на процессе, а не на результате
Важно понимать: мышление, как у Артема, — не магическая гарантия успеха. Все могло сложиться иначе: арендодатель мог отказаться идти на уступки, пекари могли не справиться, а спрос на пироги мог не возникнуть.
Суть не в том, получилось у Артема или нет. Суть — в том, как он думал. Он не тратил энергию на поиск виноватых или доказательств вселенской несправедливости. Вместо этого он принял новые, пусть и крайне неприятные, обстоятельства как данность. Он не воспринимал пандемию как персональный удар судьбы, а видел в ней объективный кризис, который затронул всех и требовал адаптивных решений.
Его мышление было сфокусировано на решении проблем, а не на констатации своей «жертвенности».
Практические шаги: как действовать в момент кризиса?
Легко рассуждать о правильных действиях постфактум. Но что делать в самый развал, когда все рушится на глазах? Какие шаги мог бы предпринять Иван?
- Взять мысли под контроль. Осознанно переключиться с эмоций (злость, жалость к себе) на анализ. Спросить себя: «Какие у меня есть ресурсы прямо сейчас? Какие первые три конкретных шага я могу сделать?».
- Помнить, что время работает против. Пока вы погружены в переживания, возможности что-то исправить тают. Действовать нужно, даже если нет полной уверенности.
- Сместить фокус с себя. Мир не вращается вокруг наших планов. Он нейтрален и изменчив. Принятие этого факта снижает градус личной обиды на обстоятельства и высвобождает энергию для адаптации.
Если Иван продолжит мыслить как жертва, его проблемы будут множиться. Напряжение в семье из-за финансов, взаимные обвинения («Я же говорила!»), возможный разлад в отношениях. Хронический стресс может привести к потере мотивации, снижению эффективности на работе и, как следствие, к новым профессиональным неудачам. Мышление жертвы создает самоусиливающийся цикл неудач.
Чем опасно мышление жертвы?
Можно ли сказать, что Иван сам виноват в крахе? Не во всем, но его реакция и бездействие сыграли ключевую роль.
Мышление жертвы программирует человека на провал. Он подсознательно ждет, когда ситуация «подтвердит» его установку, что все всегда плохо. Это ведет к одному из двух сценариев:
- Полный паралич деятельности. Человек перестает пытаться что-либо изменить, плывет по течению и полностью перекладывает ответственность на внешний мир: уволили — страдает, вместо поиска новой работы; проблемы в отношениях — винит партнера, не видя своей роли.
- Отказ от любых начинаний при первой же трудности. Начал учить язык — бросил из-за неодобрения друзей. Захотел создать блог — отказался от идеи, испугавшись затрат на оборудование, хотя первые шаги можно делать и на смартфон.
За всеми этими действиями стоят отговорки. Друзей можно не слушать, а начинать можно с минимальных ресурсов. Мышление жертвы мастерски находит оправдания бездействию.
Как изменить паттерн мышления?
В основе синдрома жертвы лежит бессознательное желание избежать ответственности. Чтобы от него избавиться, ответственность нужно сознательно вернуть себе. Начинать стоит с малого.
Например, начальник накричал. Вместо мысли «опять он ко мне придирается» спросите: «Это моя ошибка? Если да — как ее исправить и не допустить в будущем? Если нет — как цивилизованно донести, что такое общение неприемлемо?».
Не хватает времени на английский? Вместо «у меня совсем нет времени» подумайте: «Что я могу убрать из своего дня или сделать быстрее? Могу ли я вставать на 20 минут раньше?». Важно не то, сработает ли решение сразу, а сам вектор мышления — направленный на поиск выхода, а не на констатацию тупика.
Ваши мысли должны быть настроены на улучшение ситуации, а не на сбор доказательств ее безнадежности.
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые статьи
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: «Синдром жертвы»: как понять, что у вас его нет, и не допустить развития.