Наконец-то наступило долгожданное лето — время отпусков, дачных хлопот и пляжного отдыха. Казалось бы, можно расслабиться и наслаждаться теплом. Однако именно в этот период важно особенно внимательно относиться к своему самочувствию, ведь жара и палящее солнце таят в себе определённые риски.
Чем опасна жара?
Высокая температура в сочетании с повышенной влажностью может привести к перегреву организма и тепловому удару. В крупных городах ситуация усугубляется из-за раскалённого асфальта и стен зданий, которые создают эффект «печки». При тепловом ударе нарушается работа центральной нервной системы, возникает кислородное голодание, сгущается кровь. Первые тревожные симптомы — головокружение, тошнота, шум в ушах — знакомы многим. Чтобы не столкнуться с такими проблемами, лучше заранее позаботиться о профилактике.
Простые правила безопасности в жару
1. Защищайте голову. Отправляясь на солнце, обязательно надевайте головной убор. Это не просто модный аксессуар, а необходимая мера защиты от солнечного удара. Конечно, речь идёт о лёгких панамах, шляпах или кепках, а не о зимних шапках.
2. Носите правильную одежду. В жаркую погоду отдавайте предпочтение свободной одежде из натуральных тканей — хлопка или льна. Такие материалы позволяют коже дышать и эффективно впитывают влагу. Это не только комфортнее для вас, но и избавит от необходимости постоянно пользоваться антиперспирантами.
3. Пейте достаточно жидкости. В жару организм теряет влагу в два раза интенсивнее, что может привести к обезвоживанию — одной из причин образования камней в почках. Пейте чаще, но выбирайте полезные напитки: чистую воду, минералку, натуральные соки или несладкий чай. От газированных напитков-концентратов и, тем более, алкоголя лучше отказаться.
4. Откажитесь от алкоголя и сократите курение. Алкоголь в жару создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, а никотин ухудшает кровообращение. Если вы курите, постарайтесь хотя бы вдвое уменьшить количество сигарет в день.
Особые группы риска
Особенно внимательными в жару нужно быть к детям и пожилым людям. Детский организм ещё не полностью адаптирован к температурным перепадам, а у пожилых людей механизмы терморегуляции часто ослаблены. Идеальный вариант — провести жаркие дни за городом, на природе. Если такой возможности нет, обеспечьте им прохладное помещение и достаточное питьё.
Как сохранить продуктивность на работе
Жара влияет не только на здоровье, но и на работоспособность. Считается, что каждый градус выше +26°C снижает эффективность труда на 10%. Поэтому на рабочем месте крайне желателен кондиционер или хотя бы вентилятор с доступом свежего воздуха. Если есть возможность принять душ в течение дня — это поможет взбодриться и легче перенести зной.
Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете наслаждаться летним солнцем без ущерба для здоровья и сохранить бодрость духа даже в самый жаркий день.