Давайте вспомним, казалось бы всем известные правила поведения в жаркую погоду,но многие часто не задумываются об их соблюдении,пока как говорят "петух не клюнет" и не проявятся первые проблемы со здоровьем.
В жаркую погоду необходимо соблюдать такие правила:
1.ПИТАНИЕ
Исключить из своего рациона жареные,жирные и сладкие блюда.Добавить овощи,фрукты,холодные супы и окрошки,а также отварную курицу,тушеную рыбу.
2.ЖИДКОСТЬ
Пить не менее 1,5 -2 литра жидкости в день,не забывая употреблять кроме чая,кофе,компотов и морсов обычную воду,в аномальную жару организму особенно нужна чистая вода,для поддержания нормальной работы всех систем организма.Не рекомендуется употреблять алкоголь,пиво,газированные напитки,т.к.
По теме: Как сберечь здоровье в праздники?.
они замедляют обменные процессы в организме.3.ОДЕЖДА
Носить легкую,свободную одежду из натуральных тканей,обязательно носить головные уборы или зонт, и всегда носить с собой бутылочку с водой.Необходимо пользоваться солнцезащитными кремами от солнца SPF не менее 15,в зависимости от вашего типа кожи.
4.КЛИМАТ В ПОМЕЩЕНИИ
В помещении,где работает кондиционер необходимо устанавливать температуру охлаждения +23 +25 С,т.к. приходя с жары в сильный холод,происходит резкий перепад температур.Перепад в 10 и более градусов - это сильнейший стресс для организма,особенно вредно для сердца и сосудов,которые не успевают перестроиться к смене температуры.Последствия могут быть -головная боль,слабость,ватные ноги,тошнота,обморок.
5.ПРЕБЫВАНИЕ НА СОЛНЦЕ
Безопасно находиться на солнце до 10 утра,вечером с 17 00.
Выполнение этих простых рекомендаций поможет вам не только пережить аномальную жару,но и наслаждаться летними солнечными днями без риска для вашего здоровья.Берегите себя!
Если вам эта информация была полезна,ставьте нравится ,поделитесь отзывом и подписывайтесь на канал!
Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как пережить жару и сохранить свое здоровье. .