Жаркая погода — это не только дискомфорт, но и серьезная нагрузка на организм. Многие правила поведения в зной кажутся очевидными, однако мы часто пренебрегаем ими, пока не столкнемся с первыми признаками ухудшения самочувствия. Чтобы этого избежать, стоит заранее позаботиться о себе, следуя проверенным рекомендациям.
1. Питание: легкая пища для жарких дней
В жару пищеварительная система работает иначе, поэтому рацион требует коррекции. Стоит временно отказаться от тяжелых, жирных и жареных блюд, а также от избытка сладкого. Вместо них включите в меню больше свежих овощей и фруктов, холодных супов (например, окрошки или свекольника), отварной курицы и тушеной рыбы. Такая пища лучше усваивается и не перегружает организм.
2. Режим питья: что, сколько и когда
Поддержание водного баланса — ключевой момент. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости. Помимо чая, кофе, компотов и морсов, обязательно включайте в этот объем чистую питьевую воду — именно она лучше всего поддерживает работу всех систем организма, особенно в период аномальной жары. От алкоголя, пива и сладких газированных напитков лучше отказаться, так как они замедляют обменные процессы и могут усугубить обезвоживание.
По теме: Как сберечь здоровье в праздники?.
3. Одежда и защита от солнца
Выбирайте свободную, легкую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), которая позволяет коже дышать. Обязательно носите головной убор или используйте зонт для создания тени. Солнцезащитный крем с SPF не менее 15 (а для светлой кожи — выше) — must-have в летнюю пору. И не забывайте всегда иметь при себе бутылку с водой.
4. Микроклимат в помещении: осторожнее с кондиционером
Кондиционер — спасение в зной, но им нужно пользоваться с умом. Рекомендуемая температура в помещении — +23…+25 °C. Резкий перепад (более 10 градусов) при входе с улицы создает сильнейший стресс для сердечно-сосудистой системы, которая не успевает адаптироваться. Последствиями могут стать головная боль, слабость, тошнота и даже обморок.
5. Время пребывания на солнце
Самые безопасные часы для пребывания под открытым солнцем — до 10:00 утра и после 17:00 вечера. В полуденный зной лучше оставаться в тени или в прохладном помещении.
Соблюдение этих несложных, но важных правил поможет не просто пережить период аномальной жары, а сохранить бодрость и хорошее самочувствие, наслаждаясь летними днями без вреда для здоровья. Берегите себя!
Если эта информация была для вас полезной, ставьте «нравится», делитесь отзывами и подписывайтесь на канал!
Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.
Источник статьи: Как пережить жару и сохранить свое здоровье. .