Современный образ жизни предполагает, что большую часть работы за нас выполняют машины. С одной стороны это комфортно и удобно, с другой сильно затрудняют наши собственные энергозатраты. Если мы говорим о похудении, то единственный способ сделать это - тратить калорий больше, чем потреблять.
С потреблением проблем нет, полки магазинов заполнены, за мамонтом гоняться не надо. Чтобы приготовить еду, нам не нужно собирать палки и разводить огонь, закинул в мультиварку и всё готово. Даже посуду мыть не обязательно, есть посудомоечная машина. Вот в такой замечательный вес мы живём.
Сразу вспоминается мультфильм "Валли жизнь людей". Как бы это не было забавно, но возможно это наше будущее)
Но ожирение это болезнь и как бы не комфортно нам было, двигаться нужно обязательно! Отсутствие физической активности сильно усложняет процесс похудения. Особенно увлечённый человек может просидеть за компом многие часы и даже забудет пообедать. Но его "добрые" коллеги всегда угостят шоколадкой в 500 ккал.
Итак мы выявили две проблемы: проблема с рационом питания и с физической активностью.
Питание
Рассчитайте свой рацион и берите еду с собой. Никаких кафе и тем более фастфуда.
Обратите внимание: Наши советы для лечения.
Помните, что одна шоколадка = 1 силовой тренировке и при этом вы не похудеете, а останетесь при своём.Активность
Больше активности в течении дня! Да, согласен звучит банально. Но как же выполнить эту активность, если я сижу 8 часов на стуле.
Задача не из простых. Чтобы её решить воспользуемся приёмом "геймификации". Все любят играть и решать простые задачи. Вот и у нас на день будет несколько простых спортивных задачек.
Заведи файлик в Экселе, заметки в телефоне, приложение в телефоне или напиши на бумаге, то что тебе за день необходимо выполнить.
напиши план
Например:
50 приседаний
50 отжиманий
50 подтягиваний
50 скручиваний
Если это делать за раз, то отнимет много времени и это будет полноценная тренировка. Разбей это количество на этапы. Выполни 10 приседаний и 10 отжиманий в перерыве от работы, запиши это и останется ещё по 40. Если растянуть это задание на весь день, то ты даже не заметишь.
Большим преимуществом будет наличие тренажёрного зала и во многих крупных компаниях он есть. Тогда упражнения можно выполнять в круговом стиле на всё тело по одному подходу и так несколько раз за день.
Но если вы работаете не в крупной компании, то это тоже не беда. Упражнения можно выполнять с фитнес-резиной, она продаётся в любом спортивном магазине и стоит не дорого.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как похудеть при сидячей работе. Простые, но рабочие советы.