То, в каком положении мы спим, — это не просто вопрос личного комфорта. Поза во время сна напрямую влияет на энергетический баланс организма и, как следствие, на качество ночного отдыха и общее самочувствие. Однако поза, которая кажется телу самой удобной, не всегда является самой полезной для здоровья. Об этом важном аспекте сна рассказывает сертифицированный специалист Международной ассоциации йоги (Yoga Alliance), основатель Культурной организации 108 Нина Коломийцева.
Существует несколько классических поз, в которых людям легче всего заснуть и провести ночь. Но помимо физического удобства, каждое положение тела можно рассмотреть и с точки зрения древних учений, таких как Аюрведа и восточная философия, которые видят в них влияние на потоки энергии в теле.
Взгляд восточной философии на позы сна
Сон на правом боку
Если человек спит на правом боку, повернув голову на восток, его лицо обращено к одному из высших божеств индуизма — Шиве, что символизирует почтение. Согласно этому взгляду, энергия, текущая по правой стороне тела (солнечный канал, или пингала), делает человека более активным и осознанным. Такое положение способствует глубокому расслаблению, так как этот канал слегка сжимается, а дыхание происходит преимущественно через левую ноздрю. Это активирует лунную энергию (ида-нади), которая охлаждает и успокаивает тело. Поэтому, если вы испытываете сильное нервное напряжение и не можете успокоить ум, рекомендуется засыпать именно на правом боку.
Сон на левом боку
Засыпая на левом боку, человек, наоборот, активизирует сознание и увеличивает тепло в теле. Это происходит из-за того, что дыхание переключается на правую ноздрю, что усиливает приток солнечной энергии, согревающей организм. Такая поза может благотворно влиять на процессы пищеварения, но при этом не способствует такому же глубокому расслаблению, как сон на правом боку.
Сон на спине
Поза сна на спине напоминает шавасану — позу полного расслабления в йоге. В этом положении может происходить сжатие центрального энергетического канала (сушумна). Хотя такая поза подходит не всем, она считается полезной для балансировки потоков энергии в организме, именно поэтому шавасану практикуют в конце каждого занятия йогой.
Сон на животе
С точки зрения восточной философии, сон на животе является наименее благоприятным. Считается, что эта поза блокирует работу энергетических центров (чакр) и может приводить человека в состояние, близкое к инстинктивному, животному.
Таким образом, хотя многие источники, посвященные восточным учениям, сходятся во мнении, что для полного расслабления и восстановления лучше всего засыпать на правом боку, универсального рецепта для всех не существует. Идеальная поза всегда индивидуальна.
Мнение современной медицины о позах сна
С медицинской точки зрения, самой проблемной позой также считается сон на животе. Она приводит к неестественному изгибу позвоночника, что часто вызывает боли в спине и шее. Кроме того, уткнувшись лицом в подушку, можно спровоцировать появление отеков и способствовать образованию морщин.
Если отказаться от этой привычки сложно, медики рекомендуют использовать очень тонкую подушку или вовсе обходиться без нее. Для поддержания естественного изгиба позвоночника можно подложить плоскую подушку или свернутое одеяло под тазобедренный сустав. Также важно регулярно менять положение головы, поворачивая ее то вправо, то влево, чтобы избежать утренней скованности в шее. Стоит отказаться и от привычки класть руки под подушку, чтобы не провоцировать боли, онемение и проблемы с плечевыми суставами.
В отличие от сна на животе, положение на спине гораздо полезнее для позвоночника и рекомендуется при проблемах с суставами. Для комфортного сна на спине существуют ортопедические подушки, поддерживающие естественный изгиб шеи. Однако у этой позы есть важное противопоказание: она не рекомендуется людям, страдающим храпом или апноэ (остановками дыхания во сне), так как может усугубить эти состояния.
Сон на левом боку современная медицина считает одним из самых полезных. Он помогает облегчить симптомы многих желудочно-кишечных проблем, таких как изжога, кислотный рефлюкс и запоры. Эта поза также рекомендуется тем, кто храпит, и считается хорошей профилактикой некоторых неврологических заболеваний.
Но и здесь есть нюансы. Исследования показали, что постоянный сон на одном и том же боку может замедлять кровоток в соответствующей почке, потенциально повышая риск образования в ней камней. Поэтому самый здоровый подход — не застревать в одной позе, а периодически менять положение тела в течение ночи, переворачиваясь с боку на бок.
Об эксперте: Ксения Щиковская
Фото: Getty Images
Обратите внимание: Какой велотренажер подойдет именно вам?
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Качество сна определяет не только режим, но и то, как именно вы спите.