Заметили тревожные изменения в поведении родного человека? Эта статья поможет понять, как распознать признаки суицидальных мыслей и грамотно оказать поддержку, не навредив.
Как помочь, когда близкому человеку плохо?
Тревожные сигналы: на что обратить внимание
Важно не пропустить ключевые признаки, которые могут указывать на глубокий внутренний кризис. Беспокойство оправдано, если человек:
- Постоянно говорит о непосильном бремени, ощущении ловушки и невыносимой душевной боли.
- Утверждает, что не видит смысла в жизни, проявляет хроническую подавленность.
- Потерял интерес к привычным занятиям, работе, хобби.
- Стал необычно раздражительным или тревожным, его эмоции «зашкаливают».
- Начал злоупотреблять алкоголем или другими веществами.
- Активно ищет в интернете информацию о способах самоубийства, читает тематические материалы.
- Резко сократил социальные контакты, самоизолировался от семьи и друзей.
- Имеет серьёзные нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость).
- Неожиданно начинает звонить старым знакомым, как бы прощаясь, или раздаёт свои ценные вещи.
Особенно настораживающими у молодых людей могут быть высказывания о безнадёжности и тщетности любых усилий. Не стоит думать, что опасность существует только при наличии всех признаков сразу. Даже один-два «тревожных звоночка» — повод проявить внимание и осторожность.
Присмотритесь к поведению близкого человека, не игнорируйте даже мельчайшие, на ваш взгляд, симптомы
Доверяйте своей интуиции и оцените свои силы
Если внутренний голос подсказывает, что с человеком что-то не так, — скорее всего, так оно и есть. Однако прежде чем бросаться на помощь, честно спросите себя: действительно ли вы сейчас тот, кто сможет оказать грамотную поддержку? Если тема смерти вызывает у вас панику, сильные религиозные или личные предубеждения, возможно, правильнее будет подключить кого-то другого — члена семьи, друга или специалиста. Ваша искренность важнее формального жеста.
Предлагайте помощь только если готовы её оказать
Предложение поддержки — это серьёзное обязательство. Не стоит делать это «для галочки», а потом ссылаться на занятость. Прежде чем заводить разговор, убедитесь, что у вас есть временные и эмоциональные ресурсы, чтобы быть рядом и реально помогать. Фальшивые обещания в такой ситуации могут причинить ещё больше боли.
Избегайте помощи и советов «для галочки», так вы можете сделать гораздо хуже
Говорите прямо и оцените степень риска
Не бойтесь произносить слово «суицид». Исследования показывают, что открытый разговор на эту тему не подталкивает к роковому шагу, а, наоборот, может стать первым шагом к облегчению. Спросите прямо: «Ты думал когда-нибудь о самоубийстве?». Если ответ утвердительный, постарайтесь мягко выяснить, есть ли конкретный план и сроки. Это ключевой момент для оценки опасности. При наличии чёткого плана необходимо немедленно обратиться к профессионалам (психологу, психиатру, в кризисную службу). В любом случае, по возможности обезопасьте пространство — ограничьте доступ к потенциально опасным предметам.
Сохраняйте спокойствие и будьте терпеливым слушателем
Ваша паника или осуждение только усугубят состояние человека. Даже если внутри вам страшно, постарайтесь сохранять внешнее спокойствие. Дайте собеседнику выговориться, слушайте внимательно, не перебивая. Если он не хочет говорить, можно мягко говорить вы — вспоминать хорошие моменты, его достижения, строить вместе небольшие планы на ближайшее будущее. Ваша задача — быть «тихой гаванью» в его внутреннем шторме.
Слушайте, сохраняйте спокойствие и будьте действительно заинтересованы в том, чтобы вашему собеседнику стало легче
Чего делать категорически не стоит
1. Не вините и не давите на чувство долга. Фразы вроде «подумай о родных, ты эгоист» лишь усиливают чувство вины и безысходности.
2. Не притворяйтесь, что полностью понимаете его боль. Вы можете сопереживать, но ваш опыт — это ваш опыт. Лучше сказать: «Я не могу до конца представить, как тебе тяжело, но я рядом и хочу помочь».
3. Избегайте обесценивающих банальностей. Сравнения с голодающими детьми или онкобольными не уменьшают страданий, а заставляют человека чувствовать себя ещё более непонятым и одиноким.
Вселяйте надежду и ищите ресурсы
Помогите человеку увидеть, что даже самая тяжёлая ситуация имеет выходы. Обсуждайте возможные варианты решения проблем, пусть даже маленькие шаги. Вспомните вместе, что раньше помогало ему справляться с трудностями — возможно, прогулки, творчество, общение с животными. Эти «ключики» могут пригодиться в будущем.
Профилактика — в искреннем общении
Помните, что поддержка нужна не только в моменты острого кризиса. Лучшая профилактика тяжёлых мыслей — это тёплые, доверительные отношения и живое общение лицом к лицу, а не через мессенджеры. Находите время для своих близких в повседневной жизни — это самая важная инвестиция в их душевное благополучие и ваши общие отношения.