Сегодня я хочу поделиться с вами одним из самых эффективных лайфхаков для качественного сна, который я нашел, протестировал на себе и теперь могу рекомендовать. Этот метод особенно полезен для тех, кто долго ворочается в постели, спит беспокойно и просыпается разбитым. А ведь крепкий сон — это один из трех ключевых факторов успешного и здорового похудения.
В чем секрет? Фильтрация синего света
Речь идет о контроле над синим светом. Что это такое и почему это так важно? Давайте разберемся.
Многие из нас привыкли перед сном листать ленту соцсетей в телефоне, смотреть сериалы на планшете или работать за компьютером. Казалось бы, безобидный ритуал. Однако синий свет, который излучают экраны этих устройств, напрямую воздействует на наши глаза и сетчатку, которая является продолжением мозга.
Этот световой сигнал по нервным путям попадает в супрахиазматическое ядро — особый отдел гипоталамуса, который выступает в роли наших внутренних биологических часов. Именно здесь регулируются циркадные ритмы, и решается, повысить или понизить выработку мелатонина — «гормона сна».
Мелатонин отвечает за наступление сонного состояния. Если его мало, уснуть практически невозможно. Естественная темнота стимулирует его производство, а искусственный свет, особенно синий спектр от светодиодов, наоборот, сильно его подавляет.
Обратите внимание: Что есть, чтобы похудеть.
Из-за этого время, необходимое для засыпания, может увеличиться на один-три часа, хотя мы часто даже не догадываемся, что причина нашей бессонницы и дневной усталости — в этом синем свечении.Почему сон так важен для здоровья и веса?
Хорошая новость в том, что можно не отказываться от вечернего отдыха с гаджетами, но при этом быстро засыпать и полноценно высыпаться. Качественный сон — основа дневной энергии, стрессоустойчивости и, что особенно важно, эффективного похудения.
Мелатонин — это не просто снотворное, вырабатываемое организмом. Он также является мощным антиоксидантом и влияет на работу иммунной системы. Низкий уровень мелатонина ослабляет иммунитет, поэтому люди с нарушениями сна чаще болеют. Кроме того, плохой сон напрямую влияет на уровень сахара в крови и метаболизм. При дефиците сна организм переходит в режим «экономии» и запасания энергии, из-за чего жировая ткань сжигается гораздо медленнее, а вес может стоять на месте, несмотря на диеты.
Простые решения для быстрого засыпания
Итак, как же легко исправить ситуацию и начать высыпаться? Всё просто: нужно фильтровать синий свет в вечернее время. Есть несколько доступных способов:
1. **Специальные очки.** Это очки с линзами янтарного или желтого оттенка, которые физически блокируют синюю часть спектра. Надевая их за 1-2 часа до сна, вы даете мозгу сигнал, что наступил вечер, и пора готовиться ко сну.
2. **Программные решения.** Практически все современные смартфоны, планшеты и компьютеры имеют встроенный «ночной режим» или «режим чтения». При его активации экран приобретает теплый, желтоватый оттенок. Также существуют бесплатные приложения (например, f.lux для ПК), которые автоматически регулируют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток.
3. **Правильное освещение.** Замените в спальне яркий белый или синий свет на приглушенный красный или теплый желто-оранжевый. Такое освещение, в отличие от холодного, не подавляет выработку мелатонина, а наоборот, способствует расслаблению. Красный свет, особенно в сочетании с инфракрасным, обладает дополнительными терапевтическими свойствами. Даже обычные свечи создают подходящую атмосферу для отдыха.
Лично я опробовал эти методы — в первую очередь, ночной режим на всех устройствах и теплое освещение — и результат не заставил себя ждать. Засыпать стало действительно легче, а сон стал более глубоким и восстановительным.
А как вы справляетесь с трудностями засыпания? Есть ли у вас свои секреты крепкого сна? Делитесь в комментариях, ставьте лайк, если статья была полезной.
Поделитесь этим материалом с друзьями и близкими — возможно, именно этот совет поможет им наконец-то высыпаться и чувствовать себя лучше.
Подписывайтесь 👉 на канал, давайте дружить и худеть вместе!
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Как высыпаться и худеть. Делюсь главным секретом быстрого засыпания. Проверено..