Атеросклероз — одно из наиболее опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, характеризующееся образованием холестериновых бляшек на стенках артерий и их последующим сужением. Коварство болезни заключается в её медленном и часто бессимптомном развитии на ранних стадиях, что затрудняет своевременную диагностику.
Что мы можем изменить?
Риск развития атеросклероза зависит от множества факторов. Часть из них, такие как возраст и наследственная предрасположенность, являются немодифицируемыми — повлиять на них мы не в силах. Однако существует целый ряд ключевых аспектов, связанных с образом жизни, которые остаются под нашим контролем. Именно через коррекцию питания и ежедневных привычек можно существенно снизить вероятность возникновения этого серьёзного недуга.
Основными управляемыми факторами риска, согласно исследованиям, считаются: избыточный вес, повышенный уровень сахара и «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови, артериальная гипертензия, а также недостаточная физическая активность. [1]
Ключевые стратегии профилактики
Для эффективного противодействия атеросклерозу рекомендуется сосредоточиться на следующих направлениях:
- Придерживайтесь противовоспалительной диеты
Рацион играет фундаментальную роль в здоровье сосудов. Оптимальным выбором является противовоспалительная диета, богатая цельными продуктами. Её основа — это обилие овощей, зелени, ягод, нежирных источников белка (птица, рыба, бобовые), цельных злаков, а также полезных жиров из орехов и семечек. [2] Такое питание обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, что способствует снижению системного воспаления и нормализации липидного профиля. Одновременно важно минимизировать потребление насыщенных и трансжиров, рафинированных углеводов, избытка соли и алкоголя.
- Откажитесь от курения
Если у вас есть эта привычка, отказ от неё станет одним из самых значимых шагов для защиты сердечно-сосудистой системы. Токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, напрямую повреждают внутреннюю выстилку сосудов (эндотелий), усиливают воспалительные процессы, нарушают липидный обмен и повышают склонность тромбоцитов к агрегации. [3] Всё это ускоряет прогрессирование атеросклероза.
- Регулярно занимайтесь спортом
Достаточный уровень физической активности — второй столп здорового образа жизни наряду с питанием. Тренировки улучшают кровообращение, помогают сердцу и мышцам эффективнее использовать кислород, способствуют поддержанию здорового веса и нормализации давления. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям уделять не менее 150–300 минут в неделю аэробным нагрузкам средней интенсивности или 75–150 минут высокоинтенсивным. Дополнительно не реже двух раз в неделю стоит включать силовые упражнения. [4]
- Контролируйте ключевые показатели здоровья
Многие нарушения, такие как повышенное давление или высокий холестерин, долгое время могут не проявляться явными симптомами. Поэтому систематический мониторинг жизненно важных параметров позволяет вовремя заметить негативные тенденции и принять меры. Особое внимание стоит уделять:
1. Уровню артериального давления.
2. Липидному профилю крови (холестерин, триглицериды).
3. Уровню глюкозы в крови.
4. Индексу массы тела (ИМТ).
5. Соотношению окружности талии и бёдер (как маркеру абдоминального ожирения).
Обратите внимание: Не в думках счастье.
Важное предупреждение: Данная статья носит исключительно информационный характер и не заменяет консультации врача. Не занимайтесь самолечением, так как это может быть опасно для вашего здоровья.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.