Мы часто пытаемся скрыть своё состояние от окружающих, но наше лицо, словно открытая книга, выдаёт все переживания. Однако научиться управлять мимикой и снимать напряжение — вполне реальная задача, которая поможет не только выглядеть спокойнее, но и улучшить самочувствие.
Лицо как зеркало эмоций и стресса
Радость, тревога, сосредоточенность или усталость — все эти состояния мгновенно отражаются на нашем лице. Присмотритесь к себе или окружающим: в моменты напряжения кожа на лбу морщится, брови непроизвольно сдвигаются, образуя складку у переносицы, губы могут сжиматься или вытягиваться, а на скулах иногда проступают жёлваки. Даже размер глаз визуально меняется. Это не просто мимика — это физиологическая реакция на стресс или умственную нагрузку, которая часто оставляет после себя чувство тяжести, дискомфорта или даже головную боль. Объяснение простое: более половины всех нервных окончаний в нашем теле сосредоточено именно в области лица и головы. Хроническое напряжение лицевых мышц и мышц скальпа приводит не только к ранним морщинам, но и к головным болям давящего, сжимающего характера.
Три эффективных техники для расслабления
Чтобы предотвратить головные боли и не выглядеть измученным, важно регулярно снимать напряжение с лица. Вот несколько простых, но действенных приёмов.
1. Контролируйте привычку хмуриться. Во время работы за компьютером, чтения или решения сложных задач мы часто непроизвольно морщим лоб. Возьмите за правило каждые 30–45 минут делать короткие паузы. В течение минуты медленно, но сильно напрягите все мышцы лица, а затем позвольте им полностью расслабиться. Этот контрастный метод помогает сбросить мышечные зажимы.
2. Техника визуализации («бесконтактный массаж»). Здесь работает сила воображения. Сосредоточьте внимание на области лба, лица или всей головы, где чувствуется скованность. Представьте, что напряжённые мышцы — это горящая свеча. Воск медленно тает, и тёплые капли стекают вниз, унося с собой напряжение. Постарайтесь почувствовать это тепло, распространяющееся по лицу. Метод отлично подходит для ситуаций, когда нельзя сделать активные упражнения.
3. Комплексное упражнение на напряжение-расслабление. Это последовательная проработка основных мимических мышц:
• Нахмурьте брови.
• Сильно зажмурьте глаза (как будто в них попал шампунь).
• Сведите глаза к переносице.
• Сморщите нос (как при неприятном запахе).
• Сожмите челюсти и растяните углы рта в стороны.
Выполняйте каждое действие, мысленно считая от 1 до 10, фокусируясь именно на мышечном ощущении, а не на счёте. На счёте «10» резко расслабьте всё лицо и всё тело, откиньтесь на спинку стула и сделайте глубокий выдох. Затем выполните ещё 2–3 спокойных, глубоких вдоха и выдоха. После минутного отдыха можно повторить комплекс. В течение дня эту технику можно применять 7–10 раз для поддержания эффекта.
Все на лице написано
Радость и горе, удивление и страх, тревога и паника - все это в первую очередь отражается на лице, как и любая озабоченность процессом работы. Вглядись повнимательнее в свое отражение в зеркале или понаблюдай за лицами окружающих, и ты увидишь, как наморщивается кожа на лбу, как хмурятся, сходятся к переносице брови, образуя складку (которая, кстати, вполне может перерасти в морщину), как изменяется даже размер глаз. Ты можешь обнаружить, что бессознательно сжимаешь, растягиваешь или оттопыриваешь губы или как на скулах от внутреннего напряжения начинают играть
желваки. Практически любой эмоциональный стресс или трудовое напряжение способны оставлять после себя чувство тяжести или даже боли в голове. Этому есть вполне научное объяснение: мы начинаем себя плохо чувствовать потому, что больше половины всех нервных окончаний находится именно в области лица и головы! И неумение вовремя снимать напряжение с лицевых мышц (как и с мышц, которые расположены между кожей головы и костями черепа) приводит не только к образованию морщин, но и к головным болям - чаще всего сдавливающего, давящего характера.
Уберем напряг
Чтобы не доводить себя до головных болей и не выглядеть в глазах окружающих убитой горем, попробуем с помощью несложных приемов снять напряг с лица.
1. Если ты погружена в занятия умственным трудом или просто сосредоточена на чтении какой-нибудь книги или письма, ты наверняка наморщиваешь лоб. Учись избавляться от этой привычки: для этого каждые 30-45 мин. устраивай перерыв и в течение 60 сек. медленно напрягай мышцы лица. После окончания подобного «сеанса напряжения» твои лицевые мышцы обязательно расслабятся.
2. Неплохо использовать и так называемый бесконтактный массаж. Для этого нужно напрягать не мышцы, а воображение. Сфокусируй внимание на напряженных мышцах лба, лица, всей головы. Постарайся представить себе, что эти мышцы начинают превращаться в горящую свечу, воск которой тает и капля за каплей медленно стекает на руку. Почувствуй его тепло, которое должно постепенно подниматься.
3. Еще один простой, но эффективный способ избавления от после стрессового напряжения мышц лица: нахмурь брови, затем зажмурь глаза (так, как будто в них попало мыло) и сведи их к переносице. Затем наморщи нос (как будто ты почувствовала неприятный запах), после чего сожми челюсти и разведи углы рта в стороны. Производи эти действия, мысленно считая от 1 до 10 и фиксируя свое внимание не на самом процессе счета, а на соответствующем мышечном напряжении. Дойдя до цифры 10, резко расслабь не только мышцы лица, но и мышцы всего тела, затем, откинувшись на спинку кресла, сделай глубокий выдох. После этого неплохо сделать еще 2-3 глубоких вдоха и выдоха. А затем, отдохнув минуту, повтори упражнение еще раз. В течение дня этим приемом можно пользоваться от 7 до 10 раз.