Вы решили заняться фитнесом. Перед вами встал вопрос: «С чего начать?». Для начала необходимо правильно организовать свои занятия. Вот несколько советов для начинающих:1. Заведите дневник. Это может быть электронный дневник в компьютере, КПК или обыкновенный блокнот, который помещается в заднем кармане. Опишите свои тренировки, какие мышцы вы будете развивать, какой у вас вес сейчас, сколько повторений одного упражнения вы будете делать, сколько подходов, какова длительность одной тренировки и др.
2. Сформируйте свои цели. Решите точно, что вы хотите сделать. Задайте себе вопрос: «Хочу ли я похудеть? Хочу ли я поддерживать свою стройную фигуру? Может, я хочу накачать мышцы?». Запишите свои цели в дневник.
3. Определитесь сколько времени должно уходить на занятие, по каким дням и в какое время вы будете тренироваться. Запишите в дневник. К примеру, вы хотите похудеть и решили заниматься 6 дней в неделю в спортзале, запишите свою цель.
4. Записали, какие группы мышц вы решили отрабатывать? Теперь, когда у вас есть конкретная цель, вы определились с графиком занятий, опишите ваши тренировки. Например, если вы делаете обычные упражнения на развитие верхней части тела, можно записать так: «Грудь и спину буду тренировать в понедельник, трицепсы и бицепсы во вторник, в среду – выходной, в четверг все заново – спину и грудь, в пятницу – бицепсы и трицепсы, в субботу – выходной, в воскресенье – гимнастика, бег, игра в футбол или теннис с друзьями (это тоже занятия спортом)». Мы определились, что пять дней занимаемся, а два дня отдыхаем.
5. Выработайте для себя еженедельные цели. В конце каждой недели записывайте себе цели на следующую и т.д. Выделите определенные дни и время для ваших тренировок. Относитесь к своим занятиям серьезно, как к походу к врачу или на собеседование.
Будьте последовательны в ваших целях и планах. Вечером перед сном задумайтесь, сделали ли вы все, на что способны, чтобы приблизиться к своей цели? Не ставьте перед собой недостижимых задач. Все мы индивидуальны, возможно, вы можете больше, чем вам кажется. Возможно, вы еще не готовы заниматься по плану, которым пользуется ваш друг. Так, что не ленитесь и начните заниматься прямо сейчас. Но и не переусердствуйте!