Ты до сих пор считаешь, что "тягание" тяжестей - так себе занятие для хрупких девушек? Тогда тебе пора узнать, на что способна правильно спланированная нагрузка.
Тебе не нужны внушительные бицепсы и трицепсы? О'кей, никто и не настаивает. Однако это не повод полностью отказываться от силовых тренировок, считают специалисты. Упражнения с гирями, штангами и прочими утяжелителями бьют не только по жиру на животе, но и стрессу уменьшают вероятность возникновения проблем с сердцем и заболеваний раком. Не говоря уже о том, что с их помощью твои изгибы будут выигрышнее смотреться в купальнике. Несмотря на все это, лишь 15% женщин выполняют силовые упражнения хотя бы два раза в неделю. У тебя есть, как минимум 12 причин вступить в этот элитный клуб.
1) Потеряешь на 40% больше жира. До сих пор многие уверены, что кардиотренировки – универсальный катализатор для борьбы с отложениями в проблемных зонах. Но ученые из Пенсильванского университета так не считают. Они провели эксперимент: одна группа худеющих в течение нескольких месяцев получала только аэробную нагрузку, другая - и аэробную, и силовую в равных долях. Б итоге каждый из участников похудел в среднем на 9 кг. С одним но: те, кто качался, потеряли на 2,5 кг жира больше, чем люди из первой группы. Последние жгли не только отложения, но и мышечную массу, а "качки" - только то, что организму не нужно. Кстати, сброшенные килограммы жира могут быстрее вернуться, если мышцы не будут получать необходимую нагрузку одновременно с диетой.
2) Сожжешь много калорий. Вернувшись домой из спортзала, ты можешь приклеить себя к дивану и свести активность к перелистыванию книжных страниц. Но это не остановит процесс сжигания калорий. Дело в том, что мышечные волокна нуждаются в дополнительной энергии для восстановления после анаэробной нагрузки. Как показали эксперименты, после интенсивной тренировки для всего тела, в которой было хотя бы три силовых упражнения, обмен веществ ускоряется на период в 39 часов. Добавь к этому затраты в спортзале. К примеру, комплекс из восьми движений (примерно на 8 минут) - это потеря от 159 до 231 ккал.
3) Фигура обретет изгибы. Подтянутое и подкачанное тело выглядит значительно более привлекательно, чем просто худое. К тому же, как это ни печально, с возрастом мышечная ткань замещается жиром. Если процесс не взять под контроль, он больно ударит по талии: один кг жира по объему на 18% больше, чем килограмм мышц.
4) Станешь дружелюбнее. Научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром можно не только с помощью йоги. Рецепт в предмете статьи: люди, занимающиеся силовыми тренировками три раза в неделю, меньше подвержены вспышкам гнева и вообще чаще пребывают в хорошем настроении.
5) Укрепишь кости. Как известно, с возрастом скелет становится более хрупким, повышается риск переломов. Но ты можешь позаботиться о стойкости костей заранее. Как - ты, наверное, уже догадалась. За 16 недель силовых тренировок плотность бедренной кости и содержание в крови костного белка остеокальцина повышаются на 19%.
6) Улучшишь эффект от диеты. В Университете Питтсбур га провели эксперимент со 169 тучными людьми. Наблюдения показали: испытуемые, не уделявшие занятиям хотя бы три часа в неделю, съедали больше разрешенных диетой 1500 ккал в день. Кстати, обратная связь тоже возможна: те, кто перекусывал вредными снэками, нередко саботировали поход в спортзал. Фитнес плюс соблюдение режима питания - пара, которая держит тебя на плаву: жаль бросить что-то одно, иначе весь результат пойдет насмарку.
7) Справишься со стрессом. Почаще трудись в спортзале - и жизненные трудности будут нипочем. Это не игра слов, а правда жизни. У тех, кто занимается, более низкий уровень гормона стресса в крови по сравнению с лежебоками. Кроме того, у людей с хорошей мышечной массой давление после стресса быстрее возвращается к нормальному уровню.
8) Получишь кардиоэффект. Не забывай, что "кардио" - это не чисто аэробные упражнения. Круговая тренировка с применением отягощений автоматически повышает пульс на 15 ударов в минуту. Это больше, чем делает, скажем, обычный бег. Так что силовые упражнения не только укрепляют мышцы, но и работают с сердечно-сосудистой системой не хуже аэробных.
9) Твое сердце будет здоровее. Специалисты Мичиганского университета установили, что люди, которые в течение двух месяцев по три часа в неделю выполняли силовые упражнения на все группы мышц, снизили свое диастолическое (нижнее) артериальное давление на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы на 40% уменьшить риск инсульта и на 15%- сердечного приступа.
10) Повысишь работоспособность. Мечтаешь о продвижении или хотя бы о похвале строгого начальника? Тогда читай внимательно: продуктивность участников одного из исследований повышалась на 15% в те дни, когда они тренировались. Теперь считай: выходит, что в день занятий ты способна (теоретически) за восемь часов сделать все то, на что в другое время у тебя бы ушло 9 часов 12 минут. Или, скажем, можно проработать свои стабильные девять часов, но сделать больше. Кроме того, после тренировки должностные обязанности больше вдохновляют - да-да, это тоже доказано учеными.
11) Проживешь дольше. В Университете Южной Каролины выяснили, что комплексные силовые тренировки снижают риск появления сердечнососудистых заболеваний и рака. Другие ученые обнаружили, что те, кто в среднем возрасте накачал себе крепкие мышцы, могут до 85 лет прожить без серьезных заболеваний.
12) Станешь умнее. Да, мы как-то уже писали об этом и готовы повторить: от мускулов крепчает не только тело, но и ум. Бразильские ученые установили, что полгода тренировок с отягощениями увеличили способность испытуемых усваивать информацию. Упражнения влияют как на краткосрочную, так и на долгосрочную память, а еще улучшают речевые навыки и концентрацию внимания.