Каждому человеку знакомо состояние, когда в голове появляются неприятные, тревожные или просто надоедливые мысли. Они могут возникать в ответ на стрессовые ситуации, а когда обстоятельства налаживаются — постепенно уходить, возвращая нам душевное равновесие. Однако что делать, если такие мысли становятся постоянными спутниками, не оставляя в покое даже в спокойные периоды жизни?
В психологии подобные навязчивые паттерны мышления часто называют деструктивными установками. Их суть в том, что они автоматически «включаются» в ответ на любые, даже нейтральные события, вызывая сильный внутренний дискомфорт и беспокойство. Эти установки искажают наше восприятие реальности, заставляя фокусироваться на негативе. Давайте подробно разберем самые распространенные из них.
Четыре типа деструктивных установок
1. Установка предсказания (гадание на плохое)
Эта когнитивная ловушка заставляет нас с уверенностью прогнозировать негативное развитие событий в будущем, часто без каких-либо объективных причин. Человек убеждает себя, что неприятность неминуема, что создает постоянный фон тревоги и ожидания худшего.
Примеры таких мыслей:
«Как бы я ни готовился, я точно завалю этот экзамен».
«Я чувствую, что в путешествии со мной обязательно что-то случится».
«Мы только начали встречаться, но я уверен, что она меня бросит».
2. Ментальный фильтр (игнорирование позитива)
Данная установка работает как своеобразный фильтр восприятия: она отсеивает все положительные и радостные события, обесценивая их, и пропускает только негативные. В результате человек перестает замечать свои успехи и хорошие моменты в жизни, концентрируясь исключительно на проблемах и неудачах.
Примеры:
«Да, сессию я сдал хорошо, но получил не 100 баллов, да и не все вопросы выучил — мог бы и лучше».
«Работа мечты — это, конечно, здорово, но в других сферах я полный неудачник, так что радоваться нечему».
«Сбросить вес — это ерунда. Я все равно плохо выгляжу, да и с мамой поссорился. Всё ужасно».
Как видно из примеров, первая часть каждого высказывания содержит реальное достижение или позитивный факт. Однако ментальный фильтр мгновенно переключает внимание на негатив, пусть даже незначительный. Эта установка создает порочный круг: чтобы почувствовать себя счастливым, человек требует от жизни абсолютного совершенства и отсутствия любых проблем, что, конечно, невозможно. В итоге тревога становится постоянной.
3. Внутренний критик (самообвинение и обесценивание)
Этот голос в нашей голове постоянно нас стыдит, обвиняет в прошлых ошибках, высмеивает переживания и обесценивает любые, даже самые маленькие успехи. Внутренний критик не позволяет гордиться собой и формирует устойчивое чувство собственной неполноценности.
Примеры мыслей внутреннего критика:
«Мне должно быть стыдно за свои желания и чувства».
«Я сам во всем виноват, все плохое в моей жизни — это моя заслуга».
«Нельзя нервничать из-за таких пустяков, другим гораздо хуже, а я ною».
«Мой новый проект ужасен, в нем сплошные ошибки — я просто зря потратила время».
«Я бездарь, у меня никогда ничего не получается как следует».
4. Катастрофизация (раздувание проблемы до вселенских масштабов)
При этой установке человек берет одну неприятную, но обычно рядовую ситуацию и мысленно «раскручивает» ее до масштабов настоящей катастрофы. Он строит цепочку наихудших событий, которая всегда заканчивается самым пугающим и трагичным исходом.
Примеры катастрофизации:
«Мне поставили низкую оценку → меня отправят на пересдачу → я ничего не сдам → меня выгонят из университета → я стану ничтожеством».
«Мой проект не одобрили → мне вынесут выговор и уволят → что я скажу семье? → нам не на что будет жить → мы окажемся на улице».
«У меня кашель → врач, наверное, ошибся → это скрытая пневмония → будет воспаление легких → это приведет к смерти».
Конечная точка в этих мысленных цепочках всегда воспринимается как неминуемая и самая страшная катастрофа, хотя реальных оснований для такого развития событий чаще всего нет.
Помните: это всего лишь установки!
Самое важное — осознать, что эти деструктивные мысли являются не объективной реальностью, а лишь искаженными паттернами мышления, привычками ума. Не нужно на них фокусироваться и позволять им управлять вашей жизнью и настроением. Работа над их осознанием и изменением — это первый и главный шаг к тому, чтобы перестать беспокоиться и начать жить более полной и спокойной жизнью.
А вам знакомы такие мысли? Если не секрет, поделитесь, как вы с ними справлялись?
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Как я перестала беспокоиться?.