Как справиться со стрессом. Психологический тест на оценку вашей стрессоустойчивости

фото Яндекс. Картинки

Навык стрессоустойчивости относится к одному из трех базовых навыков психики.

Если вы овладеете всеми тремя, то ваша психика станет практически железобетонной, а вы станете психически здоровым человеком. И ваше качество жизни существенно улучшится.

Что происходит с человеком в состоянии стресса?

Когда человек прибывает в стрессе уровень гормона стресса — кортизола повышен. Этот гормон вырабатывается надпочечниками. Ими же вырабатываются другие гормоны стресса это адреналин, норадреналин.

Из-за этого вы можете ощущать физические признаки тревоги, такие как мышечное напряжение, сердцебиение, головная боль, отсутствие аппетита. На эмоциональном фоне вы испытываете тревогу или другую очень сильную эмоцию. Например: злость или грусть и тоску.

Поэтому навыки стрессоустойчивости пригодятся и людям нервно тревожным и подверженным депрессиям, то есть людям, у которых уровень негативных эмоций очень высок.

Стресс — это процесс. И вам нужно, как можно быстрее пройти эту стрессовою ситуацию. А для этого необходимо, чтобы негативные эмоции вас не блокировали. Когда уровень тревоги довольно высок, то вместо того, чтобы вас стимулировать, чувство тревоги вас блокирует, и вы превращаетесь в беспомощное существо. То есть, вы проваливаетесь в стрессовую ситуацию вместо того, чтобы выйти из нее.

Другой аспект стресса — это то, что негативных гормонов в вас становится слишком много, а гормонов, отвечающих за счастье, наоборот, очень мало.

Поэтому ваша задача, если вы хотите справиться со стрессом - изменить баланс этих сил.

Как это сделать:

  1. Уровень тревоги и негативных мыслей можно снизить, если повлиять на физические симптомы тревоги.

    Обратите внимание: Как справиться со своими желаниями?.

    В этом вам поможет релаксация.
  2. Негативные эмоции можно заблокировать и снять, используя медитацию.
  3. Повысить чувство покоя и уверенность в себе вам поможет Самоутешение.

Что такое Самоутешение

Этот метод широко используют люди, которые увлекаются Восточной философией, Буддизмом.

Он заключается в следующем:

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию вы вспоминаете и говорите себе, в виде слов, как можно больше хороших фактов, которые есть сейчас в вашей жизни или же были в прошлом.

В Восточной философии этот метод называется "10 благодарностей". В конце дня вы перечисляете 10 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Если это делать каждый день, вы выработаете у себя привычку замечать что-то хорошее в своей жизни и довольствоваться тем, что имеете.

Бывают такие ситуации, когда вам нечего вспомнить, то есть ничего хорошего у вас нет и уже давно. В таких случаях, помогает сравнение себя с человеком, которому еще хуже. Всегда в мире можно найти людей, которым сейчас гораздо хуже, чем вам.

Метод — Проекция времени

Спросите себя, что вы будете думать об этой ситуации через 10 или даже 20 лет или через 40 лет. Через призму времени многие ситуации кажутся пустяковыми и незначительными.

Метод - А не спеть ли мне песню

Если у вас что-то не получается или вас что-то бесит и злит -спойте про это песню. Песня должна быть про ситуацию, но доброй и с юмором. То есть эмоция должна быть противоположенной направленности смыслу песни.

В завершении предлагаю вам пройти тест на оценку вашей стрессоустойчивости. Это профессиональный тест из Социально-психологической диагностики развития личности.

Больше интересных статей здесь: Психология.

Источник статьи: Как справиться со стрессом. Психологический тест на оценку вашей стрессоустойчивости.

Добавить комментарий