Избавиться от лишних килограммов — только половина дела. Как показывает опыт, куда сложнее закрепить достигнутый результат.

Разгрузочные дни

Увы, вам вряд ли удастся избежать срыва, выбрав диету и ограничив все виды еды, так как организм порой просто не готов отказаться, например, от шоколада, который способен улучшить настроение и зачастую благотворно влияет на организм. Общее психическое и физическое состояние. Так что если неисправность все же произошла (причем довольно серьезная), не спешите отчаиваться и усугублять сложившуюся ситуацию в любимой кондитерской. Разгрузочные дни помогут вам вернуть нормальный вес и сохранить баланс тела. Эти дни предполагают жесткие ограничения, например, можно максимально снизить общую калорийность ежедневного рациона или вовсе ограничиться одним продуктом. В этом случае лучше всего подойдут яблоки, кефир или гречка.

Спорт

Если физические упражнения стали вашим основным методом похудения, не спешите отказываться от абонемента в спортзал, как только вы достигнете идеальной формы тела. Действительно, сейчас вам нужны не интенсивность, а регулярные упражнения. Короче говоря, ваше тело должно всегда быть в тонусе и никогда не позволять себе расслабляться. В противном случае вы можете вернуть слишком большую часть потерянного веса. Самое главное — найти вид спорта, который действительно доставляет вам удовольствие — тренировки не должны превращаться в тяжелую работу. Если вы устали от тренажеров, попробуйте заняться верховой ездой или плаванием.

Ограничение углеводов

Наконец наступает тот счастливый момент, когда вы снова можете позволить себе кусочек шоколада или даже кусочек торта. Однако с десертами следует быть максимально осторожными: старайтесь есть на завтрак высококалорийные продукты, чтобы у вашего организма была возможность переработать вредную пищу до вечера. Также обратите внимание на размеры порций – ваши пирожные должны быть небольшими (об эклерах, скорее всего, вам придется забыть навсегда).

Обратите внимание: Как можно избавиться от цыпок на ногах и руках, если кремы не помогают?.

Дробное питание

Набор для специй

Конечно, во время диеты вы ограничиваете не только размеры порций, но и количество приемов пищи. Теперь, когда основная «издевательство» над организмом позади, вполне можно увеличить порции, или разбавить ужин и завтрак полдником и обедом, и кстати способствовать хорошему обмену веществ. Правда, и здесь нужно не терять рассудок – переедать или наоборот отказываться от еды просто не стоит. Дело в том, что в нашем организме есть так называемая тревожная кнопка, которую мы называем «война», и как только вы лишаете себя еды, ваш мозг немедленно останавливает потерю жировых клеток, предполагая войну, голод и, следовательно, необходимость сохранения подкожный в наличии. Прием пищи небольшими порциями и часто называется дробным. Этот метод учит организм тому, что поступление пищи происходит непрерывно, а это значит, что нет необходимости хранить еду по бокам и бедрам.

Отказ от спиртного

Как известно, сладкие вина, особенно различные ликеры, гораздо калорийнее шоколада и более опасны для фигуры, поэтому если вы сразу откажетесь от алкогольных сладостей, у вас есть шанс сохранить идеальную фигуру. Что касается крепких напитков, то они почти не содержат калорий, но имеют еще одно опасное свойство – отвлекают, усугубляют чувство голода, не позволяют сдерживать себя и «съедают» слишком много. Если вам все же нужен бокал вина, чтобы время от времени снимать эмоции, выбирайте красное сухое вино.

Баланс калорий

Чтобы поддерживать вес после похудения, вам необходимо каждый день потреблять такое же количество калорий, которое вы сжигаете во время повседневной деятельности или регулярных физических упражнений. На самом деле, если вы потребляете много калорий, но не можете их сжечь, вы неосознанно наберете потерянный вес обратно. Теперь, когда вы работаете над достижением своей цели на весах, добавляйте в свой рацион около 200 калорий каждую неделю. Если вы продолжаете худеть, постепенно увеличивайте количество этих калорий, пока не убедитесь, что ваш вес остается на том же уровне и что вы не теряете и не набираете вес.

Фото: Гетти Изображения