Дорогие подписчицы, многие из вас спрашивали, как мне удаётся набирать достаточное количество калорий, соблюдая кето-диету в сочетании с интервальным голоданием. Это действительно может стать вызовом, особенно при режиме питания «один раз в день» (OMAD). Важно найти баланс: недобор калорий так же вреден, как и их избыток, поэтому нужно продуманно подходить к составлению рациона.
Личный опыт и смена мышления
Я сама столкнулась с дефицитом калорий и жиров, особенно в начале пути. Привычка, выработанная годами на «правильном питании», заставляла меня подсознательно избегать жирной и высококалорийной пищи. Однако на кето-диете именно жиры становятся основным источником энергии и ключом к достижению и поддержанию состояния кетоза. Как только я это осознала, процесс пошёл легче.
Практические продукты для восполнения калорий
Я начала постепенно, но уверенно вводить в рацион больше полезных жиров. Вот что стало моими помощниками:
Орехи и семена: Вместо пары орешков я стала добавлять порции по 20-30 граммов. Особенно полюбились тыквенные семечки — в них мало углеводов, а жиров почти вдвое больше, чем белков. Они отлично дополняют дневную норму и помогают справиться с желанием что-нибудь погрызть.
На этой картинке показан пример перекуса калорийностью 736 ккал.
А на самом деле ничего:)Ореховые пасты: Арахисовое масло (или паста из других орехов) — вкусный и калорийный продукт. Главное — внимательно читать состав и выбирать варианты без добавленного сахара и вредных масел.
Секретное оружие: кето-десерты и бомбы
Настоящим спасением для меня стали кето-бомбы — небольшие жировые конфеты. Их средняя калорийность — 250-350 ккал на 100 граммов. Они позволяют легко и с удовольствием добавить в рацион необходимые жиры, не перегружая желудок большим объёмом пищи. Для сладкоежек это идеальный вариант!
На фото кето-бомбы, окрашенные обычным пищевым красителем.
Я уже делилась несколькими проверенными рецептами таких сладостей в своём канале «Эта кета» в Дзене. Там же вы найдёте рецепт сытного кето-том-яма — этот суп отлично вписывается в диету.
Давайте делиться опытом!
А какие ваши любимые способы добавить полезные жиры и калории на кето? Делитесь в комментариях!
Подписывайтесь на канал в Дзене, будем дружить и поддерживать друг друга на пути к здоровью и отличной форме! 💃
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Чем добрать калории на кето и интервальном. Отвечаю на вопрос подписчицы в Дзене..