Марк Твен как-то заметил: «Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз!». Эта ироничная фраза как нельзя лучше отражает сложность пути, который проходит каждый, кто пытается избавиться от никотиновой зависимости. Мой собственный опыт начался ещё в 90-е годы, когда пачка папирос «Беломорканал» стоила сущие копейки — 22 цента. Под влиянием семьи я перешёл с папирос на сигареты с фильтром, считая их менее вредными. Один мой знакомый образно сравнил процесс курения с медленным сжиганием денежной купюры, свёрнутой в трубочку. И он был прав: курение — это действительно «деньги на ветер», причём не только в финансовом, но и в жизненном смысле.
Предупреждения, которые не были услышаны
В декабре 1977 года я оказался в больнице с переломами ног. Лечащий врач, женщина с большим опытом, прямо предупредила меня: продолжение курения может привести к серьёзным сосудистым осложнениям и даже к ампутации. Несмотря на столь грозный прогноз, её слова не произвели на меня должного впечатления. Я продолжал выкуривать по пачке сигарет в день, считая, что со мной такого не случится.
Курорт Сочи и первые попытки
В последующие годы мне посчастливилось регулярно, в течение пяти лет подряд, проходить летнее лечение на курорте Мацеста в Сочи. Однако в памятке для пациентов чётко указывалось, что лечебный эффект от знаменитых мацестинских ванн не наступает мгновенно. Более того, там подчёркивалось: у пациентов, которые продолжают курить, терапевтического эффекта может не быть вовсе. Комбинация факторов — сочинская духота, проблемы с покупкой качественных сигарет, содержание той самой памятки и ожидание пополнения в семье — подтолкнули меня к решению. Находясь в Сочи, я не курил. А вернувшись домой, торжественно объявил семье и коллегам, что бросаю.
Срыв и возвращение к привычке
К сожалению, триумф был недолгим. На кафедре, где я работал, в то время курило большинство сотрудников. Поддавшись влиянию среды, я постепенно втянулся снова. Дома же ситуация стала комичной: я превратился в единственного курильщика в семье и был вынужден курить тайком, выпуская дым в форточку. Так сложился порочный круг: каждое лето на Мацесте я бросал, а через два-три месяца после возвращения снова начинал.
Момент истины и окончательный отказ
Этот цикл повторялся несколько лет, пока не наступил переломный момент. В очередной раз, начав курить после перерыва и попросив у знакомого «стрельнуть» сигарету, я сделал всего пару затяжек. И вдруг осознал всю абсурдность ситуации. Я извинился, вернул сигарету и с того дня больше не курю. Конечно, в первые годы иногда возникала тяга, особенно в стрессовых ситуациях или за компанию. Но я научился находить способы отвлечься — выпить воды, сделать несколько глубоких вдохов, переключить внимание.
Оправданий нет: выводы и метод
Многие курильщики находят себе оправдания: кто-то считает, что курение помогает сосредоточиться, кто-то — что успокаивает нервы. Я же для себя понял главное: никакого рационального оправдания у этой привычки нет. Бросить можно без лекарств и пластырей, если есть внутренняя решимость. Однако чисто технически мне очень помог совет той самой врача из больницы. Она предлагала разговаривать с собой как с ребёнком и постепенно увеличивать интервалы между перекурами: сегодня — раз в 5 минут, завтра — раз в 7, и так довести до одного раза в три часа. А затем поставить себе условие: не курить две недели. «Попробуй, — говорила она, — и ты увидишь, с какой лёгкостью твой организм тебя послушается!». Этот метод самоуговора, основанный на постепенном снижении дозы и чётких временных рамках, оказался удивительно эффективным. Главное — захотеть по-настоящему.