Доброго времени суток! Сегодня я хочу поделиться с вами информацией об одной из самых доступных и эффективных поз йоги, которая подходит абсолютно каждому, так как не имеет противопоказаний. Если вы чувствуете потребность в расслаблении, хотите успокоить нервную систему или отпустить накопившееся напряжение, то эта практика станет вашим верным помощником. Личный опыт подтверждает её мощный положительный эффект.
Как стресс влияет на организм
Состояния тревоги, волнения и стресса активируют симпатическую нервную систему. Эта часть нашей вегетативной нервной системы отвечает за реакцию «бей или беги», запуская выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина. В результате повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, а кровь отливает от органов пищеварения, направляясь к мышцам, готовя тело к действию.
Когда мы успокаиваемся, в работу вступает парасимпатическая нервная система. Она способствует восстановлению: нормализует пульс и давление, возвращает кровоток к органам пищеварения. В здоровом состоянии обе системы находятся в балансе. Однако хронический стресс нарушает эту гармонию, что может ослабить иммунитет и повысить риск развития различных заболеваний.
Поза Шавасана (поза Мертвеца) — это мощный инструмент для снижения активности симпатической нервной системы и возвращения к состоянию покоя. Её глубоко расслабляющее действие помогает восстановить силы после эмоциональных потрясений, подготовиться к будущим испытаниям, а также значительно облегчает засыпание и улучшает качество ночного отдыха.
ВАШ СПОРТ.
Техника выполнения Шавасаны
Постелите на пол коврик или одеяло и лягте на спину.
Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….
Ноги выпрямите и слегка разведите в стороны, позволив стопам естественно «упасть» наружу. Руки расположите вдоль тела под углом примерно 45 градусов, ладони смотрят вверх. Закройте глаза и постарайтесь отпустить напряжение во всех мышцах.Дышите глубоко, используя брюшное дыхание: на вдохе живот мягко поднимается, на выдохе — опускается. Для лучшей концентрации можно дышать на счёт: 4 счёта — вдох, 4 счёта — выдох. Это помогает уму сосредоточиться на процессе дыхания и отвлечься от тревожных мыслей.
Ключевой момент практики — достижение полного физического и ментального расслабления. Оставайтесь в неподвижном состоянии минимум 5–10 минут. Если есть возможность и желание, время можно увеличить.
Как сделать позу комфортнее
Если вы чувствуете напряжение в области шеи, подложите под голову тонкое сложенное одеяло. Важно, чтобы шея сохраняла своё естественное положение, как при вертикальной стойке.
При наличии дискомфорта в пояснице сверните одеяло в валик и поместите его под бёдра, чуть ниже таза. Это поможет пояснице мягко опуститься на пол и снимет лишнее напряжение.
Когда практиковать Шавасану
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять эту позу ежедневно по 10 минут перед сном. Также она будет полезна перед ожидаемыми волнительными событиями, после интенсивной спортивной тренировки или любой стрессовой ситуации. Можно практиковать её и утром, чтобы задать спокойный и позитивный тон всему дню.
Надеюсь, эта информация была для вас полезной, и вы обязательно попробуете Шавасану на практике, чтобы ощутить, насколько более уравновешенным и спокойным вы можете стать. Буду рад, если вы поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересный материал!
А это статья о том, как я начала заниматься йогой, совершенно этого не планируя, если кому-то интересно:
https://zen.yandex.ru/media/id/62777d7846072f7d97700216/kak-ia-nachala-zanimatsia-iogoi-skolko-kilogrammov-poteriala-i-chto-teper-delaiu-kajdoe-utro-6291d9e5b6c7c759840ed9fa?comment-request=1#comment_1214130184
#красота женщины #красота и здоровье #красота и уход #забота о себе #забота о здоровье #любовьксебе
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.