На новогодние каникулы доставайте санки, лыжи, коньки -и вперед вместе с детьми в парк! Любое занятие спортом полезно для здоровья, даже если вы абсолютный дилетант в лыжных забегах или катании на коньках. Катания и прогулки прибавят бодрости, здоровья и зарядят положительными эмоциями.
Лыжи
Катание на лыжах улучшает подвижность суставов (полезно при остеохондрозе), дыхание и кровообращение, повышает мышечный тонус. Если вы начинающий лыжник, то старайтесь не перегружаться. Делайте пятиминутные паузы. И увеличивайте нагрузки постепенно. В яркую солнечную погоду надевайте солнцезащитные очки. Так глаза меньше устанут и не будут слезиться. Чтобы не навредить пищеварению, а, наоборот, улучшить его, отправляйтесь на лыжную прогулку через 1-1,5 часа после еды, а придя домой, приступайте к обеду не ранее чем через 1-1,5 часа. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, не бегайте быстро - это может сбить дыхание, участить сердцебиение, вызвать мышечные боли.
Коньки
Помимо того что катание на коньках очень приятное занятие, оно еще тренирует вестибулярный аппарат, равновесие, координацию движений, укрепляет мышцы ног и спины. Перед прогулкой на коньках откажитесь от плотного завтрака или обеда. Лучше замените его на фрукты, легкие кисломолочные продукты. Новичкам следует делать кратковременные перерывы, чтобы нормализовать дыхание и расслабить мышцы. Для улучшения общего тонуса катайтесь в первой половине дня, а катание во второй половине дня улучшает настроение.
Санки
Катайтесь, только когда вы хорошо себя чувствуете. Если вам не здоровится (у вас кружится или болит голова, вы чувствуете общую слабость), откажитесь от прогулки на коньках. Кататься на санках можно и нужно в любом возрасте. Помимо массы удовольствия это занятие поможет концентрировать внимание, улучшит настроение, разогреет мышцы. Самое полезное время для катания - утро. Старайтесь кататься на санках до еды или через час после еды. Сразу после еды, особенно тяжелой, может ухудшиться пищеварение. Не поднимайтесь в гору слишком быстро, чтобы не ухудшать дыхание и работу сердечно-сосудистой системы. Медленный
же подъем, наоборот, тренирует дыхательную систему.
Пешие прогулки
Они незаменимы для людей с ослабленным здоровьем и особенно после простудных болезней. Такие прогулки быстрее восстанавливают физические силы, улучшают кровообращение, тренируют сосуды, двигательную активность и дыхание. Гуляйте в сухую и морозную погоду - это полезнее для легких. Утренняя прогулка лучше очищает легкие, дневная - улучшает аппетит, прогулка после еды - улучшает пищеварение, сжигает лишние калории, а вечерняя нормализует сон и успокаивает. Если вы недавно перенесли простуду или грипп, то в первый день выздоровления выходите на улицу не более чем на 30 мин. Далее постепенно увеличивайте время прогулок.