Выпить чашку кофе — это настолько укоренившаяся в нашей жизни привычка, что для многих она стала ежедневным ритуалом. Люди пьют кофе утром, чтобы проснуться, в обеденный перерыв для бодрости или вечером в кафе за приятной беседой. Популярность этого напитка только растёт: согласно исследованию 2020 года, около 62% людей употребляют кофе ежедневно. [1]
Однако за кажущейся безобидностью кофейной паузы могут скрываться риски для здоровья. Некоторые привычки, связанные с употреблением кофе, способны не только навредить организму, но и ускорить процессы старения.
Дорогие читатели, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровом образе жизни, не забудьте подписаться на наш канал.
Четыре кофейные привычки, которые могут приближать старость
1. Перебор с добавками
Если вы цените настоящий вкус кофе, старайтесь минимизировать количество добавок в напитке. Речь идёт о сахаре, ароматических сиропах, жирных сливках и других калорийных ингредиентах.
Во-первых, такие добавки многократно увеличивают калорийность. Для сравнения: чашка американо без сахара содержит около 2 ккал, кофе с сахаром — уже 38 ккал, а порция латте с сиропом может «потянуть» на 200 ккал и более.
Во-вторых, избыток сахара провоцирует резкие скачки глюкозы в крови, что со временем повышает риск развития инсулинорезистентности и хронических воспалительных процессов.
В-третьих, чрезмерное потребление сахара ускоряет старение кожи. Это происходит из-за образования так называемых конечных продуктов гликирования, которые разрушают коллаген и эластин, делая кожу менее упругой и более морщинистой.
2. Кофе вместо полноценного завтрака
Завтрак — это фундаментальный приём пищи, который должен обеспечивать организм белками, жирами и углеводами. Сбалансированный завтрак даёт чувство сытости и заряд энергии на несколько часов вперёд.
Исследования показывают, что отказ от завтрака связан с более заметным ухудшением когнитивных функций по сравнению с регулярным и полноценным утренним питанием. [2]
Многие, однако, заменяют завтрак чашкой кофе.
Обратите внимание: Какие часы можно носить во время беременности.
Да, кофе помогает быстро взбодриться, но употреблённый на голодный желудок, он может раздражать его слизистую, вызывая дискомфорт и проблемы с пищеварением. Кроме того, кофе притупляет аппетит, лишая вас возможности получить необходимые питательные вещества с утра.Оптимальное время для утреннего кофе — через 30–40 минут после основного приёма пищи.
3. Многократное употребление в течение дня
Основной активный компонент кофе — кофеин. В умеренных дозах он может нормализовать давление, стимулировать нервную систему и даже улучшать настроение.
Однако злоупотребление кофеином на протяжении дня чревато неприятными последствиями: апатией, учащённым сердцебиением, аритмией и нарушениями сна.
Некачественный сон, в свою очередь, нарушает процессы восстановления энергии, обмен веществ, работу иммунной системы и приводит к повышенной выработке гормонов стресса. Исследования подтверждают, что даже одна бессонная ночь может ускорить клеточное старение. [3]
Поэтому важно прислушиваться к реакции своего организма на кофеин и не превышать индивидуальную норму.
4. Замена воды кофе
Регулярное употребление чистой воды — одна из лучших привычек для поддержания здоровья. Достаточное количество воды необходимо для нормального протекания всех обменных процессов, крепкого иммунитета, комфортного пищеварения и здоровья кожи.
Часто, употребляя различные напитки, в том числе и кофе, люди забывают пить простую воду. Это приводит к хроническому обезвоживанию, которое негативно сказывается на функционировании всего организма и, как следствие, может ускорять старение.
Важно: данная статья носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, это может быть опасно для вашего здоровья.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: «Выпить чашечку кофе» - настолько распространенный вариант времяпрепровождения, что можно отнести его к привычкам.