Коллаген — это ключевой структурный белок в нашем организме, выполняющий роль своеобразного каркаса. Его основная функция — обеспечивать прочность, упругость и целостность соединительных тканей. Он буквально скрепляет клетки, поддерживая форму и структуру кожи, мышц, костей и сухожилий. Именно от достаточного уровня коллагена напрямую зависят молодость и свежесть кожи, ее тургор и способность противостоять возрастным изменениям. О том, как естественными способами стимулировать синтез этого белка, мы поговорили с пластическим хирургом Лией Гавашели.
К сожалению, с течением времени естественная выработка коллагена в организме неуклонно снижается. Процессы его разрушения и обновления идут постоянно, но уже после 25 лет производство начинает замедляться, а к 40–45 годам сокращается практически вдвое. Именно этот дефицит становится видимым: мимические морщины углубляются, контуры лица теряют четкость, появляются носогубные складки, кожа выглядит менее упругой и обвисшей. (читайте также: «Признаки старения: части тела, которые стареют первыми (и как с этим бороться)»).
Современная косметология предлагает множество процедур для искусственной стимуляции коллагена: инъекции гиалуроновой кислоты и биоревитализация, лазерные шлифовки, RF-лифтинг и ультразвуковые методики. Однако все эти методы работают преимущественно на поверхности. Для достижения стойкого и комплексного результата необходимо подходить к вопросу системно, воздействуя на организм изнутри.
Естественные способы поддержки коллагена
Скорректируйте питание
Основа всего — сбалансированный рацион. Сделайте акцент на продуктах, которые способствуют регенерации кожи и синтезу собственного коллагена. В первую очередь, это пища, богатая витамином С — мощным антиоксидантом, без которого образование коллагеновых волокон невозможно. К таким продуктам относятся цитрусовые, ягоды, болгарский перец, зелень.
Отдельное внимание стоит уделить источникам животного коллагена и Омега-3 жирных кислот, которые борются с воспалением и поддерживают здоровье клеток. Включайте в меню:
- Костные бульоны и холодец (заливное) — традиционные блюда, богатые желатином, который является производным коллагена.
- Жирную морскую рыбу (лосось, скумбрия, сельдь).
- Яичные желтки — природный источник коллагена и полезных жиров. Всего 1-2 яйца в день могут помочь восполнить часть потребности.
- Тыквенные семечки, содержащие цинк, необходимый для синтеза белка.
Обратите внимание: Правила сохранения молодости.
Рассмотрите добавки и витамины
Даже при правильном питании сложно получить все необходимые нутриенты в нужном объеме. В этом случае на помощь приходят биологически активные добавки (БАДы) и витаминные комплексы. Особенно эффективны добавки с коллагеном (гидролизованным пептидами для лучшего усвоения), а также комплексы для кожи, волос и ногтей, содержащие Омега-3, витамин С, цинк и кремний.
Важно понимать, что коллаген в добавках бывает разного происхождения: животный (бычий, свиной), морской (рыбный) или растительный (для вегетарианцев). От этого зависит его цена и биодоступность (читайте также: «Как принимать коллаген? 3 лучших способа»). Не ждите мгновенного эффекта: коллаген в первую очередь направляется туда, где есть острая необходимость (например, в суставы), и лишь при длительном и регулярном приеме его действие становится заметно на коже. Курсы приема часто требуют повторения.
Не забывайте о защите от солнца
Один из главных врагов молодости кожи — ультрафиолет. Солнечные лучи разрушают не только коллаген, но и гиалуроновую кислоту, которая удерживает влагу и поддерживает каркас кожи. Этот процесс, называемый фотостарением, приводит к обезвоживанию, пигментации и глубоким морщинам. Самый простой и эффективный способ профилактики — ежедневное использование средств с SPF-фильтром, и не только летом, а круглый год.
Двигайтесь и делайте массаж
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и микроциркуляцию, что обеспечивает лучшее питание и кислородное снабжение клеток кожи. Спорт помогает поддерживать общий тонус организма и кожи, борется с дряблостью. Массаж лица и тела (как ручной, так и аппаратный) работает по схожему принципу: он стимулирует кровоток, способствует лимфодренажу, обновлению клеток и, как следствие, активизирует естественные процессы выработки коллагена.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.